Tipos de exercícios do assoalho pélvico

Exercícios do assoalho pélvico também são conhecidos como exercícios de Kegel e são projetados para fortalecer os músculos que controlam o fluxo de urina e movimentos intestinais. Exercícios do assoalho pélvico também pode ajudar a melhorar a satisfação sexual e deve ser realizada regularmente para melhores resultados. Certas lesões ou distúrbios do assoalho pélvico podem exigir cirurgia para corrigir . Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel são fáceis e podem ser realizadas em qualquer lugar. Exercícios do assoalho pélvico são mais eficazes quando realizadas em intervalos regulares e quando feito corretamente para colher o máximo de benefícios a partir deles. Os exercícios de Kegel são realizados apertando os músculos pélvicos e segurando a contração do músculo por 5 segundos. Libere o poder sobre os músculos depois de 10 segundos e repita. A realização do assoalho pélvico ou os exercícios de Kegel 10 vezes a cada manhã , tarde e noite pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Aumentar gradualmente até conseguir realizar 20 contrações 4 vezes por dia .
Pélvica Controle Exercícios

exercícios de controle pélvico são uma obrigação para qualquer um aprender a completar os exercícios de fortalecimento. O objetivo é aprender a apertar os músculos do que correr entre a vagina eo reto. Aperte os músculos ao redor do ânus , como se você estivesse tentando impedir a passagem do gás . Aperte o músculo ao redor do ânus e você deve sentir o músculo que está sendo puxado para cima e longe de sua cadeira. Certifique-se de manter suas coxas e nádegas ainda e respirar normalmente. Uma maneira de saber se você está fazendo isso corretamente é tocar a abertura do ânus , enquanto você está contraindo o músculo . Você deve sentir a abertura do reto durante a contração . Tentando parar um fluxo de urina é uma outra maneira de exercitar os músculos do assoalho pélvico. Pare o fluxo de urina sobre a meio do esvaziamento da bexiga e , em seguida, continuar a urinar para esvaziar completamente a bexiga .
Benwa Bola Exercícios

Uma bola é Benwa um dispositivo que é feito para ser utilizado durante os exercícios de Kegel . Bolas Benwa são de metal , pesadas e sobre o tamanho de uma bola de gude . Os exercícios de Kegel são realizadas com a bola Benwa inserido na vagina , e você deve usar os músculos do assoalho pélvico para mover a bola e para trás dentro da vagina. Sentado em uma cadeira , inserir a bola Benwa em sua vagina e fechar as pernas. Use o assoalho pélvico e músculos vaginais para mover a bola para trás e para frente. Exercícios em pé são benéficas também. Insira a bola Benwa na vagina em pé e espalhar seus pés uma largura dos ombros. Tente apertar assoalho pélvico e músculos vaginais para segurar a bola no lugar. Realizar 20 contrações até 4 vezes ao dia.
Cone Exercícios

cones vaginais são outro dispositivo feito para uso com exercícios do assoalho pélvico. Cones vaginais são ponderados e muitas vezes vêm em grupos de 5 a 10 cones de diferentes pesos . Introduza o mais leve cone vaginal em sua vagina e segurá-la por tanto tempo quanto puder. Tentativa de segurar o cone de 5 minutos e aumentar o peso do cone ou a quantidade de tempo que prende o cone de cada semana , até que possa segurar o mais pesado do cone vaginal para intervalos de 20 minutos , duas vezes por dia .