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Exercícios para Pé Plano (Arcos Caídos): Fortalecimento e Calçado Adequado

Pés planos — arcos caídos, pelo nome comum — podem ocorrer naturalmente no nascimento ou tornarem-se mais pronunciados pelo envelhecimento, afetando cartilagem e ligamentos do pé.

Medicamente conhecido como pé plano valgo, pé plano carece do arco na planta do pé normal, mas existem maneiras de melhorar através de exercícios e calçados.

Exercícios Básicos

Um bom exercício inicial: sente-se em cadeira com toalha no chão sob seus pés. Apenas enrole os dedos dos pés na toalha, amontoando-a sob seu pé. Faça várias séries diárias, e quando seu pé ficar forte o suficiente, comece a fazer em pé.

Outro bom exercício é elevação de panturrilha. Feito colocando dedos na borda de um degrau com calcanhares pendurados e então elevando-se, tornando calcanhares nivelados com dedos. Faça várias vezes ao dia.

Você pode usar o mesmo degrau para exercício oposto. Fique nos calcanhares e deixe dedos pendurados, então, sem inclinar para trás, flexione dedos para cima até ficarem nivelados com calcanhares. Também faça várias vezes ao dia.

Usando Calçado Correto

Consiga par de bons sapatos de caminhada ou corrida com arcos altos. Esses arcos exercitam automaticamente seu pé cada vez que caminha e naturalmente colocam arco de volta no pé.

Se não for possível, palmilha ortopédica com arco pode ser inserida em sapatos regulares. Terá mesmo efeito de tênis com arco alto, mas também pode ser colocada em sapatos sociais ou profissionais.

Também evite sapatos rasos ou salto alto. Esses tipos não criam arco nem exercitam músculos para construí-lo, e se houver dor ao usá-los, devem ser descartados.