Fibromialgia e Controle de Peso: Dieta e Escolhas Alimentares

A fibromialgia é uma condição crônica que causa dor por todo o corpo, incluindo articulações, ligamentos, músculos e tendões. Segundo Deirdre Rawlings, autora de "Alimentos que Ajudam a Vencer a Batalha Contra a Fibromialgia", a condição também pode interferir com hormônios e causar um desequilíbrio. Como resultado, você pode experimentar ganho ou perda de peso. Analgésicos de venda livre e antidepressivos prescritos estão disponíveis para tratar fibromialgia, e comer alimentos ricos em fibras e baixos em açúcar e gordura pode aliviar alguns dos sintomas associados à condição.

Fibra

A fibra dietética pode ser encontrada em pães integrais, feijões, vegetais, frutas, nozes e sementes. Estes alimentos fornecem energia necessária para funcionamento saudável, e podem ajudar a reduzir suas lipoproteínas de baixa densidade, colesterol que se acumula no seu corpo e pode causar doenças cardíacas e outras complicações de saúde. Devido à baixa contagem calórica de vegetais e frutas, você pode comê-los em grandes volumes sem se preocupar em ganhar peso. Pão e massa integrais são úteis no seu objetivo de perder peso, pois se decompõem lentamente durante a digestão, o que significa que você se sentirá saciado por mais tempo e comerá menos. Não consuma carboidratos simples encontrados em farinha branca e bolos, pois eles fornecem pouca nutrição e aumentam seus níveis de glicose, o que pode levar ao diabetes tipo 2.

Proteína

Restrinja carne vermelha da sua dieta. Não apenas a carne vermelha é alta em calorias, também é alta em gordura saturada, que ao longo do tempo pode causar obesidade. Opte por carnes magras, como frango sem pele, peixe ou peru, para receber sua necessidade diária de proteína animal. Segundo a Fundação de Artrite, você também pode encontrar altas quantidades de proteína em nozes, sementes, lentilhas, feijões, ervilhas secas e tofu. Salmão, atum, sardinha, anchova e cavala são todos ricos em proteína e ácidos graxos ômega-3, um nutriente que funciona similarmente a anti-inflamatórios não esteroides ao reduzir inflamação. Outras fontes de proteína incluem ovos, laticínios e produtos de soja. Produtos lácteos devem ser com baixo teor de gordura ou sem gordura para evitar gordura saturada.

Gordura Saturada

Resista à vontade de se deliciar com alimentos açucarados e fritos, pois eles são ricos em gordura saturada. Em vez de fritar sua comida, você pode tentar uma alternativa saudável como ferver, assar ou grelhar para reduzir a ingestão de gordura. Gordura saturada também pode ser encontrada em produtos de cozinha como manteiga e margarina, e deve ser substituída por óleos vegetais como azeite ou óleo de amendoim. Estes óleos são gordura monoinsaturada, uma gordura saudável que reduz o risco de doenças cardíacas. Evite alimentos processados e especialmente carnes processadas, pois o alto teor de sódio pode afetar sua pressão arterial e exacerbar a dor, segundo Rawlings.