Remédio Natural Alimentos para a menopausa

Ondas de calor e suores noturnos são os sintomas indesejados que acompanham muitas mulheres entre as idades de 45 e 55 anos que estão passando pela menopausa . É uma transição de mudança de vida que podem impactar os níveis de estrogênio , causando desconforto físico e emocional . Uma mudança na dieta pode ajudar a restaurar o equilíbrio e proporcionar alívio de alguns sintomas da menopausa. Phytoestrogen

Phytoestrogen copia o comportamento de estrogênio no organismo , reduzindo os sintomas da menopausa , principalmente as ondas de calor . Phytoestrogen ocorre naturalmente em certos alimentos. De acordo com Mayo Clinic, os dois principais tipos de fitoestrógeno incluem isoflavonas e lignanas . A melhor fonte de isoflavonas é a soja . Outros alimentos isoflavonas incluem miso, tempeh , tofu, quiabo, hambúrgueres vegetarianos, grão de bico e outros grãos , como feijão branco, ervilha e ervilhas . Você pode incluir esses alimentos em sua dieta, especialmente farinha de soja, leite de soja e tofu.

Lignans são encontrados em " linhaça, grãos integrais e algumas frutas e legumes ", como foi afirmado pela Mayo Clinic. Óleo de linhaça ou semente de linhaça foram reconhecidos por sintomas menores relacionados com a menopausa. A linhaça pode ser misturado com água ou suco, todo ou moído, ou tomado como uma cápsula ou líquido , como afirmado pelo Centro Nacional de cortesia e Medicina Alternativa . O óleo de linhaça é instável , por isso não cozinhar com ele . Em vez disso, usá-lo em saladas, aveia, em um smoothie de frutas ou adicionar uma pequena quantidade de seu iogurte .

Omega -3

Os ácidos graxos são essenciais para a produção de hormônios . Estes alimentos ajudam a manter os níveis hormonais saudáveis ao longo do corpo , especialmente durante a menopausa . Você deve comer peixes oleosos pelo menos três vezes por semana. Peixes oleosos incluem salmão , atum, cavala e sardinha . No livro, " Curar doenças Todos os dias a maneira natural ", outros ácidos graxos essenciais que você deve incluir em sua dieta consistem em nozes, sementes e grãos integrais.
Vitaminas

vitaminas são sempre os nutrientes necessários para manter o corpo equilibrado e saudável. A vitamina E tem sido eficaz na redução de alguns sintomas relacionados à menopausa , como ondas de calor e secura vaginal , segundo o " New Medicine: Guia Completo de Saúde da Família. " Na verdade Mayo Clinic recomenda uma dieta nutricional que inclua frutas, legumes e grãos integrais. Vitamina E alimentos ricos você pode comer incluem mostarda , espinafre, nabo , sementes de girassol e amêndoas. A ingestão diária de vitamina E deve ser de 400 UI .

Você também precisa obter cálcio suficiente de entre 1.200 mg e 1.500 mg diárias. O cálcio é um mineral essencial que o corpo precisa para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose. Alimentos ricos em cálcio para incluir em sua dieta seria suco de laranja fortificado com cálcio, baixo teor de gordura iogurte , tofu, aveia instantânea , couve, feijão branco , nabo e amêndoas.
Dica

Reduzir a quantidade de cafeína e álcool que você bebe pode ajudar os sintomas da menopausa mais baixos. Lentamente, afastar-se fora da cafeína por mudar para descafeinado . Desta forma, você pode evitar a experimentar leve a fortes dores de cabeça . " Todos os dias de cura doenças a maneira natural ", recomenda beber pelo menos seis copos de água por dia para manter os afrontamentos de distância.