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Exercícios de Cadeira para Pessoas com Deficiência

Importância do Exercício

Pessoas com deficiência enfrentam dificuldade para treinar devido a dor ou limitações físicas. Exercícios sentados podem ser adaptados a cada condição.

Antes de Começar

• Converse com seu médico: discuta melhores exercícios para sua condição e quais evitar.
• Fisioterapeuta: a Fundação de Artrite sugere discutir programa com fisioterapeuta para aprender técnicas corretas e evitar lesões.

Começando

Exercícios simples, sem equipamento especial (úteis também para idosos):

• Boxe no ar: cuidado para não esticar o cotovelo bruscamente (risco de lesão).
• Círculos com braços, chutes com perna, polichinelos sentado.
• Escolha exercícios e faça séries de 20 repetições.
• Ioga na cadeira: tendência crescente; permite exercícios de ioga sem tensão da ioga tradicional.

Pesos Livres

• Desenvolvem tônus muscular. Variam de 0,5 kg em diante.
• Para dificuldade em segurar: pesos que prendem nos pulsos e tornozelos.
• Guidelines.gov descreve exercícios adaptáveis para deficientes, feitos sentado.

Bandas Elásticas

• Bandas elásticas com pegadores nas pontas. Puxando, trabalha resistência.
• Exemplos (Musclebuilding.lifetips.com):
  • Passe a banda atrás do encosto da cadeira; puxe as alças para frente com os braços.
  • Coloque a banda sob os pés sentado; puxe para cima em direção ao teto.