Recuperação de Joelho Deslocado: Fisioterapia e Exercícios

Quando a patela, ou rótula, sai de sua localização regular, seu joelho foi deslocado. Um joelho deslocado é uma lesão dolorosa que pode ser frustrante para recuperar. Movimentos e exercícios de fortalecimento são limitados ao que não causa dor excessiva.

Contrações Estáticas do Quadríceps

Quando um joelho é deslocado, o quadríceps deve ser cuidado para prevenir deterioração e trazer a patela para sua posição correta. Realize contrações do quadríceps para fortalecer o quadríceps e aliviar dor no joelho. Estenda a perna lesionada reta à sua frente com o joelho levemente flexionado para que não trave durante a contração. Mantenha os dedos apontados para o teto. Aperte os músculos da coxa para que o quadríceps contraia. Mantenha esta contração por 10 segundos e repita. Progrida de 10 contrações para 20.

Extensão de Perna

Sente em uma cadeira com ambos os pés firmemente no chão. Mantenha suas costas retas e mãos nos quadris. Estenda a perna com os dedos apontando para o teto. Aperte o quadríceps na frente da coxa no topo do levantamento. Isso ajuda fortalecer o quadríceps, os músculos ao redor da patela e os isquiotibiais, o conjunto muscular na parte de trás da perna. Uma vez que seu joelho tenha recuperado ligeiramente, adicione uma banda de resistência ao exercício prendendo uma extremidade na cadeira e a outra no tornozelo. Repita este exercício 10 vezes por três séries.

Agachamento com Bola Suíça

Fique em pé com uma bola suíça entre as costas e uma parede. A bola suíça deve repousar na parte inferior das costas. Fique com as pernas na largura dos ombros com braços ao lado ou apoiados nos quadris. Dobre os joelhos lentamente e abaixe seu corpo em direção ao chão. Use a bola como apoio e encoste nela se houver dor. Não permita que os joelhos passem da frente dos dedos dos pés; se passarem, você está dobrando demais. Mantenha o agachamento por cinco segundos, então retorne lentamente à posição inicial. À medida que fica mais forte e confortável com o exercício, elimine a bola suíça.