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Exercícios para Síndrome de Distorção da Pronação

A pronação é o movimento que o pé faz para minimizar o impacto de caminhar, pedalar ou correr. O pé deve fazer um movimento involuntário para dispersar a força que experimenta cada vez que toca o chão. No entanto, a síndrome de distorção da pronação é uma condição médica na qual seu pé não prona corretamente. Quando você tem síndrome de distorção da pronação, seu pé não arqueia corretamente e seu peso não é distribuído da maneira correta ao longo do pé. Isso causa dor, bem como estresse nos tendões, ligamentos e músculos entre os pés e as coxas.

Tratamento

Geralmente, existem três métodos de tratamento da síndrome de distorção da pronação. Estes incluem usar o calçado correto, usar palmilhas ortopédicas e fazer exercícios. Calçados especialmente projetados prescritos por um ortopedista podem oferecer uma solução para a síndrome de distorção da pronação forçando seu pé a prona corretamente. O calçado deve ter um calcanhar firme e poderoso suporte do arco. No entanto, exercícios são a solução mais duradoura para a síndrome de distorção da pronação. Estes exercícios visam aumentar o fluxo sanguíneo para controlar a dor e também aumentar o arco do pé.

Exercício 1

Exercícios projetados para corrigir o problema de pronação podem ser um dos melhores tratamentos para a síndrome de distorção da pronação. O primeiro exercício visa mudar a distribuição de peso no pé e alongar o arco do pé para corrigir problemas de pronação e minimizar a dor causada pela síndrome de distorção da pronação.

Fique em pé com os pés a cerca de 30 cm de distância um do outro. Seu peso deve estar no dedo mínimo de forma que o arco dos pés seja levemente elevado. No próximo exercício, mantendo esta posição, levante os pés enquanto o peso ainda é mantido no dedo mínimo. Isso pode ser um pouco difícil de fazer inicialmente e pode causar cãibras, mas com o tempo você pode dominar esta técnica. Isso pode ser feito 20 vezes inicialmente, até 50 vezes à medida que você melhora no exercício.

Outros Exercícios

Você também pode melhorar ou tratar a síndrome de distorção da pronação fazendo um exercício simples no qual você mantém um tijolo ou caixa na altura de um banquinho baixo. Suba nele, como se estivesse subindo um degrau grande de uma escada, então desça, na direção oposta. Ao fazer este exercício, o peso total do corpo deve ser transferido para a parte externa do pé durante todo o tempo. Isso ajudará a corrigir a síndrome de distorção da pronação e ajudará seus pés a se acostumarem a dispersar o peso corretamente.

Envolver um pano ou almofada no arco do pé/pés afetados também pode ajudar. Manter isso o tempo todo enquanto você caminha ou corre é uma boa maneira de pressionar a almofada para dentro, de modo que a pressão seja aplicada no arco. Eventualmente, isso poderia adicionar curvatura aos pés.