Como melhorar uma deficiência de vitamina D

A vitamina D é essencial para ossos e dentes saudáveis. A deficiência de vitamina D pode levar a vários problemas de saúde , incluindo hipoparatireoidismo , raquitismo , psoríase, osteoporose geral e até mesmo dores musculares e fraqueza, de acordo com o Medline Plus. As pessoas que são intolerantes à lactose , têm uma alergia ao leite , ou são vegetarianos que não comem produtos lácteos são mais propensos a ter uma deficiência de vitamina D . As pessoas que não sair ao sol tanto ou tiveram a cirurgia de bypass gástrico também podem sofrer de uma deficiência de vitamina D, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde , Escritório de Suplementos Dietéticos . Existem maneiras de melhorar facilmente uma deficiência de vitamina D . Coisas que você precisa
vitamina D suplemento
óleo de fígado de bacalhau
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Tomar um suplemento de vitamina D . A dosagem recomendada é de 200 unidades internacionais por dia para homens , mulheres e mulheres grávidas ou lactantes , que são menos de 50 anos . As pessoas que são de 50 a 70 anos de idade devem tomar 400 UI por dia , de acordo com o Medline Plus. Para os idosos com mais de 70 , 600 UI de vitamina D são recomendados diariamente .
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Vá para fora no sol do verão ao meio-dia para melhorar a deficiência de vitamina D . Usar shorts e um top , mas nenhum protetor solar para a exposição máxima . Pessoas de pele clara deve gastar 10 minutos por dia no sol ; bronzeado ou povos latino-americanos precisam de 15 a 20 minutos , e de pele negra pode precisar de seis vezes o valor que as pessoas de pele clara fazer , de acordo com EUA News.
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Beba bastante " fortificado comercialmente leite de vaca "para adicionar vitamina D ao seu corpo. É o " maior fonte alimentar de vitamina D" , nos Estados Unidos , de acordo com UpToDate . Um copo de 8 onças de leite de vaca contém 100 UI de vitamina D.
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Tome óleo de fígado de bacalhau em uma base diária . É rica em vitamina D. Se você teme o gosto , você pode comprar óleo de fígado de bacalhau em cápsulas de gel . Uma vez que os pontos fortes variar dependendo do fabricante , siga a dose diária recomendada no frasco.