Como Melhorar a Deficiência de Vitamina D

A vitamina D é essencial para ossos e dentes saudáveis. A deficiência de vitamina D pode levar a vários problemas de saúde, incluindo hipoparatireoidismo, raquitismo, psoríase, osteoporose generalizada e até dor e fraqueza muscular, segundo o Medline Plus. Pessoas que são intolerantes à lactose, têm alergia ao leite ou são vegetarianas que não comem laticínios têm maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D. Pessoas que não se expõem muito ao sol ou fizeram cirurgia de bypass gástrico também podem sofrer de deficiência de vitamina D, segundo o Instituto Nacional de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos. Existem maneiras fáceis de melhorar a deficiência de vitamina D.

O que Você Vai Precisar

• Suplemento de vitamina D
• Óleo de fígado de bacalhau

Instruções

1. Tome um suplemento de vitamina D. A dosagem recomendada é de 200 Unidades Internacionais (UI) por dia para homens, mulheres e mulheres grávidas ou lactantes com menos de 50 anos. Pessoas de 50 a 70 anos devem tomar 400 UI diárias, segundo o Medline Plus. Para idosos acima de 70 anos, 600 UI de vitamina D são recomendadas diariamente.

2. Saia ao sol do meio-dia no verão para melhorar a deficiência de vitamina D. Use shorts e regata, mas sem protetor solar para máxima exposição. Pessoas de pele clara devem passar 10 minutos por dia no sol; pessoas morenas ou hispânicas precisam de 15 a 20 minutos, e pele negra pode precisar de seis vezes a quantidade que pessoas de pele clara, segundo o US News.

3. Beba bastante "leite de vaca fortificado comercialmente" para adicionar vitamina D ao seu corpo. É a "maior fonte dietética de vitamina D" nos Estados Unidos, segundo o UpToDate. Um copo de 240 ml de leite de vaca contém 100 UI de vitamina D.

4. Tome óleo de fígado de bacalhau diariamente. É rico em vitamina D. Se você teme o gosto, pode comprar óleo de fígado de bacalhau em cápsulas de gel. Como as potências variam dependendo do fabricante, siga a dosagem diária recomendada no frasco.