Como Recuperar-se de Ciática (Dor do Nervo Ciático)

Materiais

• Bolsa de gelo, almofada térmica, anti-inflamatório, consulta médica.

Passos

1. Gelo (primeiras 48h): 20 min a cada poucas horas (toalha entre pele e gelo). Depois, calor. Alternar pode ajudar.
2. Alongamento diário: Deitado, puxe joelho flexionado ao peito (cada perna). Alivia pressão discal.
3. Anti-inflamatórios: Naproxeno, ibuprofeno, paracetamol. Se não controlar, procure médico para opções mais fortes.
4. Exercício de baixo impacto: Natação, caminhada. Libera endorfinas. Repouso excessivo piora.
5. Consulta médica: Se dor persistir/piorar → avaliação para injeções de esteroides ou cirurgia.