Como Prevenir Retenção de Líquidos (Peso d'Água e Inchaço)

Entendendo a Retenção Hídrica

Quando o corpo retém água, resultado: peso d'água e inchaço (bloating). Afeta ambos sexos, mais comum em mulheres. Mulheres retêm água no ciclo menstrual → roupas apertadas desconfortáveis. Felizmente, pode prevenir alterando dieta e aumentando atividade.

4 Passos para Prevenir

1. Reduza sal. Excesso de sódio faz corpo reter água. Mantenha ingestão diária <1.500 mg.
2. Beba mais água. Estimula micção e elimina excesso de sal/água. Mínimo 8 copos (200ml) água/dia + chás/café descafeinados.
3. Coma mais frutas/vegetais. Mayo Clinic: cebola, melancia, pepino, uva = alto teor de água → ajudam prevenir/aliviar peso d'água.
4. Perca água pelo suor. Rotina de exercícios para minimizar peso d'água. Meta: 30 min, 3-5x/semana. Corrida, caminhada, DVD de treino.