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Aumente a Serotonina Naturalmente: Alimentos, Estilo de Vida e Suplementos

A serotonina é um químico natural no corpo humano responsável por controlar humor, apetite, sono, contração muscular e outras funções. A serotonina é encontrada principalmente no trato gastrointestinal. O restante está localizado nos neurônios serotoninérgicos, onde serve a muitas funções. Se seu corpo não produz serotonina suficiente, você pode sofrer de insônia, depressão, enxaquecas e ansiedade. Medicação pode repor a serotonina, mas você também pode escolher formas naturais de repor o químico no seu corpo.

Alimentos

Alimentos ricos em carboidratos podem aumentar o nível de serotonina do seu corpo. Quando carboidratos são consumidos, os níveis de insulina do seu corpo aumentam, fazendo seu corpo criar e liberar triptofano no cérebro. O triptofano, por sua vez, faz o corpo criar serotonina. Alguns dos carboidratos mais saudáveis para comer são cevada, aveia, trigo sarraceno, inhame e abóbora. Algumas carnes também são ricas em triptofano e podem aumentar a produção de serotonina. Estas carnes incluem frango, peixe branco, carne de porco magra, peru, laticínios e alguns feijões.

Ômega 3

Óleos de Ômega 3 são encontrados em peixes, bem como em suplementos que são impulsionadores de serotonina. Comer peixe ou tomar um suplemento de ômega 3 aumenta a produção de serotonina, além de ter outros benefícios.

Sono

Quando você dorme, seu corpo aumenta a produção de todos os hormônios, incluindo serotonina. A quantidade recomendada de sono para a maioria das pessoas é oito horas por noite, mas cada pessoa é diferente e pode precisar de mais ou menos sono para produzir serotonina nas quantidades adequadas. Se você tem dúvidas sobre hábitos de sono, consulte seu médico.

Luz Solar

Você já se perguntou por que um lindo dia ensolarado faz você se sentir bem? A exposição à luz solar faz seu corpo produzir serotonina em maiores quantidades. É também por isso que lugares ao redor do mundo que não têm tanta luz solar têm taxas mais altas de depressão e suicídio do que locais mais ensolarados.