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Como Prevenir TVP (Trombose Venosa Profunda): 10 Passos para Viagens e Dia a Dia

Contexto

TVP = "Síndrome da Classe Econômica" (mais notada em voos longos, assentos apertados). Coágulo súbito por má circulação/imobilidade prolongada. Consciência do ambiente + movimento frequente = prevenção.

Materiais

• Meias de compressão graduada (20-30 mmHg)

10 Passos para Prevenção (Foco em Viagens Aéreas)

1. Hidratação pré-voo: Beba necessidade diária de água ANTES do voo. Evite álcool. Se quiser vinho antes: vinho tinto (resveratrol → fluxo sanguíneo).
2. Dieta leve: Limite carne, laticínios, gorduras, açúcares antes/durante voo. Prefira: peixe, vegetais frescos, frutas (fácil digestão).
3. Sono fracionado: Cochilos de 30 min. Entre cada: levante, caminhe pelo corredor 1-2x.
4. Não cruze pernas: Pernas retas e paralelas. Cruzar limita fluxo nos pontos de contato.
5. Exercícios na poltrona (se não pode levantar): Faça séries de cada exercício a cada ciclo.
6. Exercício 1 - Tornozelo: Círculos amplos com dedos. Depois: calcanhar no chão, levante dedos ao máximo.
7. Exercício 2 - Joelho: Eleve coxa mantendo joelho flexionado. Sinta alongamento coxa.
8. Exercício 3 - Ombros: Sente ereto. Role ombros para cima e frente. Depois cima e trás.
9. Exercício 4 - Pescoço: Relaxe. Incline cabeça lado a lado. Incline frente devagar, volte.
10. Roupas e meias: Roupas confortáveis, não restritivas. Meias de compressão + roupa normal.

Prevenção no Dia a Dia (Não-Viagem)

• Pausas ativas a cada 1h (trabalho escritório, home office)
• Exercício aeróbico regular 150 min/semana (OMS)
• Controle peso, PA, glicemia, lipídios
• Não fumar
• Meias compressão se: varizes, gestação, pós-cirurgia, trombofilia, viagem longa
• Anticoagulação profilática se indicada por médico (cirurgia ortopédica, oncológica, imobilização)

⚠️ Sinais de Alerta Durante/Após Viagem

Dor/peso/edema/vermelhidão/calor em uma perna → procure serviço médico IMEDIATAMENTE (pode ser TVP → risco EP).