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Como Combater a Fadiga: Alimentação, Exercício, Sono e Estresse

A vida pode ser exaustiva, desde sentir-se sobrecarregado no trabalho e lidar com obrigações familiares até enfrentar pressões sociais avassaladoras e além. Se você sente fadiga intensa constante a ponto de ela controlar sua vida, precisa tomar medidas para recuperar sua mente e corpo.

Dieta

Sua dieta pode impactar seus níveis de energia. Ajustes simples na dieta podem fazer maravilhas no combate à fadiga. Para eliminar a fadiga, consuma uma dieta saudável e equilibrada, rica em carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e frutas e vegetais frescos. Evite alimentos com altos níveis de açúcar, gordura e sal. Coma carnes vermelhas magras para evitar deficiência de ferro (especialmente importante para mulheres). Outros alimentos ricos em ferro incluem damascos, espinafre, fígado e passas. Pratique padrões alimentares adequados, incluindo sempre tomar café da manhã e não comer refeições excessivamente grandes (que podem drenar sua energia). Consuma cafeína com moderação, pois o excesso pode levar a desempenho reduzido e maior irritabilidade. Lembre-se também de beber bastante água.

Condicionamento Físico

Exercitar-se regularmente também pode aumentar seus níveis de energia e eliminar a fadiga. Participe de sessões consistentes de exercício cardiovascular três ou quatro vezes por semana para eliminar a fadiga e aumentar seus níveis de alerta. Na academia, faça sessões de exercício moderado no elíptico, esteira ou bicicleta ergométrica. Se não é membro de academia, considere correr no parque local.

Sono

Não surpreendentemente, padrões saudáveis de sono fazem enorme diferença na luta contra a fadiga. O primeiro passo é dormir o suficiente à noite, sendo oito horas o ideal, se possível. Para dormir, porém, é importante treinar seu cérebro para relaxar. Um dos maiores culpados da insônia noturna é obsessar sobre problemas da vida ao tentar dormir. Busque formas de relaxar mente e corpo antes de dormir, incluindo exercícios de respiração, meditação, ioga, banho quente ou simplesmente ler um bom livro na cama.

Estresse

O estresse é uma causa comum de fadiga. Para combatê-la, ajuda gerenciar o estresse na vida e suas respostas emocionais a ele. Quando as pessoas sofrem de fadiga excessiva, muitas vezes é devido à sensibilidade a estresses da vida. Emoções negativas decorrentes do estresse consomem muita energia no cérebro, desencadeando fadiga. Para acalmar a mente e repor energia, pode ser benéfico tentar técnicas de relaxamento, incluindo ioga, meditação, auto-hipnose, aromaterapia, massagem e tai chi.

Diversão

Quando as pessoas estão estressadas pela vida, podem facilmente perder a capacidade de se divertir e aproveitar. Reserve tempo para simplesmente se divertir, seja rindo em um encontro com amigos próximos ou curtindo um dia na praia com a família. O riso é relaxante e pode rapidamente aumentar seus níveis de energia.