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O que Causa Cãibras nas Pernas (Charley Horse)

Definição

"Charley horse" (cãibra) é contração involuntária e dolorosa de músculo esquelético que não relaxa. Afeta principalmente panturrilha (gastrocnêmio/sóleo), coxa (quadríceps/ísquios) e arco do pé.

Causas Principais

• Desidratação
• Problemas circulatórios
• Falta de alongamento pré-exercício
• Gravidez
• Deficiência de eletrólitos (Na⁺, K⁺, Cl⁻, Ca²⁺, PO₄³⁻)
• Sobrecarga muscular / fadiga
• Exercício em clima quente
• Disfunção neurológica

O músculo fica endurecido ao toque. Dura de segundos a minutos.

Desequilíbrio Eletrolítico

Déficit de qualquer eletrólito causa cãibras. Potássio (K⁺) regula batimento cardíaco e pressão arterial. Hipocalemia causa doenças cardíacas, AVC, artrite, distúrbios digestivos. Fontes ricas: banana, abacate, frutas cítricas, vegetais verde-escuros.

Problemas Circulatórios

Má circulação nas pernas → claudicação intermitente (dor, dormência, queimação ao caminhar/exercitar). Músculos não recebem O₂ suficiente. Artérias obstruídas → aterosclerose.

Exercício e Prevenção

• Aqueça e alongue sempre antes de treinar.
• Se cãibra ocorrer durante exercício: pare, alongue o músculo afetado mantendo a posição até passar.
• Hidratação: 6-8 copos água/dia + repositores eletrolíticos (isotônicos) pós-exercício.