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Plano de Dieta para SII: Fibras, Controle de Gases e Alívio para Diarreia/Constipação

Certos nutrientes aliviam sintomas da Síndrome do Intestino Irritável. Seja diarreia, constipação, gases, cólicas ou inchaço, existe equilíbrio correto de fibras e gorduras, junto com alimentos a evitar, que torna este distúrbio digestivo incômodo mais gerenciável.

Iogurte

Alguns iogurtes contêm probióticos — bactérias que aliviam sintomas da SII, incluindo dor por gases e inchaço. Também fazem alimentos passarem mais rápido pelos intestinos — ideal para constipação. Ao mesmo tempo, probióticos diminuem fezes soltas, ajudando também quem tem diarreia. Produtos probióticos (incluindo leite) vendidos em lojas de produtos naturais e supermercados especializados.

Controlar Gases

Gases são subproduto normal da digestão — e enorme problema para SII. Alimentos como brócolis e feijões são notórios por causar gases; evite-os para controlar produção de gases. Quem tem gases muito ruins pode achar útil Bean-O, suplemento que limita produção de gases do corpo.

Alta Fibra

Às vezes SII causa constipação. Fibra ajuda a aliviar — quem tem constipação deve visar 20-35g de fibra/dia. Boas fontes: frutas, vegetais, pão integral. Aveia, ervilhas e feijões têm fibra solúvel, que ajuda constipação e diarreia.

Suplementos de fibra são populares, mas consulte médico antes. Aumente fibra gradualmente e beba muita água para evitar desidratação. Evite bebidas cafeinadas.

Dieta para Alívio da Diarreia

Fibra ótima para constipação, mas pesadelo para diarreia. Limitar fibra e evitar alimentos causadores de diarreia (muito condimentados, bebidas quentes) pode domar diarreia durante surto de SII.

Alimentos cozidos, baixos em gordura, vegetais e grãos à base de farelo também ajudam, limitando cafeína e laticínios. Relaxar após comer desacelera metabolismo (diarreia = corpo processando comida rápido demais).

Alimentos que aliviam diarreia: vagens, maçãs sem casca, purê de batata e cenouras.