Alívio da Constipação: Estratégias Caseiras Baseadas em Evidências e Quando Procurar um Médico

Medidas de Primeira Linha

• Hidratação: 2–3 L de água diariamente; suco de ameixa, líquidos quentes estimulam o reflexo gastrocolônico.
• Fibra: 25–35 g/dia (frutas, vegetais, grãos integrais, legumes); adicione gradualmente para evitar inchaço.
• Exercício: 30 min de atividade moderada na maioria dos dias melhora a motilidade colônica.
• Hábitos no vaso: Responda à urgência; postura agachada (banquinho) alinha o ângulo anorretal.
• Relaxamento: Respiração diafragmática, ioga reduzem a dismotilidade relacionada ao estresse.

Opções de Venda Livre (se necessário)

• Laxantes osmóticos: PEG 3350 (MiraLAX), lactulose – seguros para uso diário.
• Laxantes estimulantes: Sena, bisacodil – apenas de curto prazo.
• Amolecedores de fezes: Docusato – evidência limitada isoladamente.

Sinais de Alerta – Procure um Clínico

• Sem evacuação >3 dias apesar das medidas
• Sangue nas fezes, dor severa, perda de peso involuntária
• Constipação de novo início >50 anos
• Induzida por medicamentos (opioides, anticolinérgicos) – pode precisar de agentes prescritos (lubiproston, linaclotide, prucalopride).