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Alimentos com Fibra que Não Irritam a SII

Sintomas da SII

Se acha que tem SII, consulte médico. Sintomas: dor abdominal, cólicas, inchaço, diarreia ou constipação (ou ambos). Na SII, não há inflamação/irritação visível — apenas disfunção muscular do trato digestivo. Importante ver médico para descartar outras condições.

Fibra Solúvel vs. Insolúvel

Principal forma de controlar SII com dieta: conhecer diferença. Fibra solúvel = dissolve na água do sistema → gel, passa facilmente. Fibra insolúvel = mantém forma, difícil digestão. Insolúvel divulgada para eliminar resíduos, mas na SII agrava sistema digestivo. Evitar insolúvel quando possível evita crises.

Alimentos com Fibra Insolúvel (Evitar/Limitar)

Verdes escuros, integrais de trigo, nozes/sementes, granola, feijão-verde, melões, cítricos, frutas vermelhas, pimentões, cebolas, brócolis, couve-flor, repolho, aipo. Frutas/vegetais com casca também disparam crises, mas fibra insolúvel está na casca → cozidos/descascados ficam bons. Exemplos: maçã, pêssego, pera, berinjela, tomate, pepino.

Alimentos com Fibra Solúvel (Preferir)

Aveia, feijões, ervilhas, cevada, arroz, massa, soja, quinoa, vegetais de raiz (cenoura, pastinaca, nabo), cogumelos, abóbora, abacate, banana, batata. Alimentos que precisam descascar (acima) têm muita fibra solúvel na polpa: maçã, pera, purê de maçã.

Construindo Dieta para SII

Não elimine alimentos com fibra insolúvel — contêm nutrientes essenciais. Uma forma de aliviar: cozinhe bem vegetais antes de comer. Coma pequenas quantidades de insolúvel com base de solúvel na refeição → solúvel evita problemas. Suplementos de fibra OTC também ajudam manejo digestivo.

Dependendo do desconforto, alguns alimentos aqui podem ser OK para você. Fale com médico sobre gatilhos conhecidos e tente encontrar outros desconhecidos. Médico pode pedir diário alimentar curto para identificar causas.