Como prevenir a deficiência de folato

Enquanto uma deficiência de folato é muitas vezes relativamente fácil de tratar , uma abordagem melhor é tomar medidas para evitar a ocorrência de uma deficiência antes que ele nunca acontece. Felizmente, existem alguns passos do senso comum para a manutenção de um nível adequado de ácido fólico no organismo , que não exigem uma grande quantidade de esforço. Na verdade , todos podem diminuir as chances de desenvolver uma deficiência de folato , fazendo algumas mudanças simples em sua maneira de viver e que eles comem. Instruções
um

Não fume. Ou se você já fuma ou usar qualquer tipo de produto de tabaco , saia imediatamente. Os produtos de tabaco usar até folato ou ácido fólico no organismo rapidamente. Uma vez que apenas pequenas quantidades de folato são armazenadas no fígado, o que significa que os fumantes pesados vai esgotar rapidamente seu fornecimento de folato , mesmo que eles estão começando a abundância da vitamina na dieta diária .
2

Cut de volta no consumo de álcool. Como os produtos de tabaco , o álcool pode interferir com a função de folato no corpo e esgotam a quantidade limitada desta vitamina solúvel em água que é armazenada no corpo . Manter o uso de álcool a um mínimo e isso vai minimizar as chances de desenvolvimento de uma deficiência .
3

Examine seus medicamentos de prescrição. Muitos tipos de medicamentos de sulfa e barbitúricos pode esgotar rapidamente os recursos de folato . Alguns medicamentos, como Dilantin , também podem afetar a capacidade do corpo para armazenar alguns folato no fígado. Em alguns casos , o médico pode ser capaz de recomendar outros medicamentos que irão fornecer o mesmo benefício , mas não irá interferir com os seus níveis de folato.
4

Minimizar o consumo de cafeína. Café pode esgotar ácido fólico no organismo de forma rápida e muitas vezes é uma das primeiras coisas a ser removido da dieta , quando a deficiência de folato ocorre. No entanto , a cafeína é encontrada em muitas substâncias diferentes , tais como o chá preto e chocolate . Manter o consumo de cafeína ao mínimo vai ajudar a diminuir as chances de desenvolver uma deficiência de ácido fólico .
5

Coma os alimentos certos. Vegetais de folhas verdes fornecem uma grande quantidade de nutrientes, incluindo ácido fólico . A soja também embalar uma boa quantidade de ácido fólico , junto com cogumelos e germe de trigo. Alguns cereais matinais feitos com grãos integrais também são enriquecidos com valores credíveis de folato . A partir do caso de leite, ovos e iogurte aproveitar para ajudar a manter os níveis de folato para cima.
6

Tome um suplemento . Muitos multivitaminas incluem folato . Também é possível comprar folato ou ácido fólico como um stand junto suplemento vitamínico. Se você não é capaz de comer refeições saudáveis em um determinado dia , o suplemento pode ser útil.