Como recuperar peso após uma doença

Introdução

Uma doença grave pode causar perda significativa de peso, deixando-o exausto. Para recuperá-lo, será necessário consumir mais calorias do que o habitual através de refeições maiores e mais lanches. Como a perda foi rápida, com o plano alimentar certo o ganho também pode ser.

Passos para ganhar peso de forma saudável

1. Consulte o seu médico: Verifique se há restrições ou modificações dietéticas devido à doença.
2. Aumente 500–1.000 kcal/dia: 3.500 kcal extras = 0,45 kg (1 lb). +500 kcal/dia ≈ 0,45 kg/semana. Se não tem apetite, faça várias refeições pequenas.
3. Lanches saudáveis entre refeições: Frutos secos, iogurte, frutas desidratadas. Sumos mistos (cranberry/maçã, laranja/alperce) têm mais calorias que sumos de fruta única.
4. Porções maiores e toppings nutritivos: Queijo em caçarolas, frango sem pele em sopas/saladas, ovos cozidos no puré de batata.
5. Gorduras saudáveis com moderação: Óleo de canola, abacate, peixes gordos (salmão, cavala).
6. Leia rótulos — meta nutricional: 60–70% carboidratos, 10–15% proteína, resto gorduras saudáveis (evite saturadas e trans). Para tabelas calóricas, consulte recursos de nutrição fiáveis.

Dica extra: Acompanhe o progresso semanalmente e ajuste conforme necessário. O ganho deve ser gradual e consistente, priorizando massa magra e não apenas gordura.