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Dicas para dormir melhor: rotina, ambiente, ervas e medicamentos

Insônia prejudica a vida

Fadiga diurna, falta de energia, risco de doenças. Dormir bem melhora energia e saúde global.

Estratégias

1. Rotina consistente

Mesmo horário para deitar e acordar. Ritual noturno relaxante (leitura, banho morno) condiciona o corpo.

2. O que evitar à noite

• Estimulantes: cafeína, cigarro, álcool.
• Estômago cheio, comidas apimentadas/gordurosas antes de dormir.

3. Ambiente propício

• Temperatura agradável (18-22°C).
• Escuro (cortinas blackout).
• Cama confortável, travesseiros adequados, cobertores na medida.

4. Fitoterápicos

• Chá de camomila.
• Melatonina (suplemento).
• Valeriana (raiz).
• Tomar 30-60 min antes de deitar.

5. Medicamentos (último recurso)

Venda livre (anti-histamínicos sedativos) ou prescritos (benzodiazepínicos, agonistas de melatonina, etc.). Não usar cronicamente sem supervisão médica. Tolerância, dependência, efeitos residuais diurnos.

Se insônia persistir > 4 semanas, consulte médico/ especialista em sono. Pode haver causa subjacente (apneia, ansiedade, depressão, refluxo, etc.).