Como Controlar a Retenção de Líquido nos Pés e Tornozelos

Edema nos Membros Inferiores

Retenção de água (edema) é inchaço por acúmulo de fluido entre as células. Afeta pernas, tornozelos e pés, mas pode ocorrer em qualquer parte. Causas comuns: sedentarismo, certos medicamentos, excesso de sal, alto nível de toxinas.

Passos Práticos para Controlar

1. Meias de compressão: Reduzem inchaço, melhoram circulação, aliviam dor. Compre em lojas de artigos médicos.
2. Exercício diário (mín. 1 hora): Melhora circulação, regula fluidos nos tecidos. Faça chutes de perna, bombeie pés para cima/baixo — reduz drasticamente edema.
3. Mude de posição frequentemente: Ficar muito tempo sentado/em pé aumenta fluido nas pernas. Caminhe, flexione, gire ou mova pernas por 15 min/dia.
4. Eleve pernas e pés: Acima do nível do coração melhora circulação e drena fluido. Deite, coloque 2-3 travesseiros sob pernas (acima do peito). 15 min, 2x/dia.
5. Calçados adequados: Confortáveis, espaçosos, acolchoados. Procure: palmilha removível, haste rígida, contraforte firme, biqueira larga. Evite sandálias/chinelos — calçados abertos pioram o edema.