Zinco e Testosterona: Suplementação Só Ajuda Se Houver Deficiência

A suplementação de zinco aumenta a testosterona apenas em homens com deficiência de zinco. Ela não eleva os níveis acima do baseline fisiológico em homens com zinco adequado.

Evidência

• Homens deficientes: Estudos mostram aumento de 17–30% com 30–60 mg/dia de zinco elementar.
• Homens com zinco repleto: Nenhuma mudança significativa; o excesso pode reduzir a testosterona por deficiência de cobre ou toxicidade testicular direta.

Mecanismo

• O zinco é cofator da 5α-redutase (converte T em DHT) e aromatase (converte T em estradiol).
• Essencial para a função das células de Leydig e sinalização do receptor de LH.
• Modula o eixo hipotálamo-hipófise-gônada.

Orientações Práticas

• IDR: 11 mg/dia (homens).
• UL (Ingestão Máxima Tolerável): 40 mg/dia. Crônico >40 mg risco de deficiência de cobre, náusea, supressão imunológica.
• Teste primeiro: Zinco sérico (precisão limitada), zinco em hemácias ou avaliação dietética.
• Fontes alimentares: Ostras (maior fonte), carne bovina, caranguejo, porco, feijão, sementes de abóbora, cereais fortificados.

Quando Suplementar

Deficiência confirmada, má absorção, dieta vegetariana/vegana, uso excessivo de álcool ou testosterona baixa documentada com zinco baixo. Sempre sob supervisão médica.

O zinco não é um estimulante de testosterona para homens saudáveis; é um fator permissivo para a síntese normal.