Como Lidar com Ondas de Calor

Queda na produção de hormônios femininos na menopausa → hipotálamo (termorregulador) desequilibrado → vasos contraem/expandem irregularmente → sensação de calor/rubor na pele = ondas de calor. Formas de lidar:

Materiais

• Roupas respiráveis
• Lençóis de algodão
• Vitamina E, B, C
• Óleos/essências aromáticas
• Lenços umedecidos

Passos

1. Exercício ≥30 min/dia: aumenta endorfinas (reduzidas na menopausa). Limita frequência/duração das ondas.
2. Vista-se em camadas (algodão): difunde calor, permite circulação. Lençóis de algodão. Aumente ingestão de água → resfria corpo.
3. Reduza comidas apimentadas/bebidas quentes: elevam temperatura corporal. Suplemente vitamina E, B, C + magnésio (perdidos no suor excessivo).
4. Respiração profunda + aromaterapia: previne hiperventilação por estresse. Lavanda, ylang-ylang, baunilha, rosa, sálvia → acalmam sentidos.
5. Ambiente fresco: ar-condicionado/ventilador. Lenços umedecidos frequentes → hidratam pele.