Dicas de dieta para SOP

De acordo com obgyn.net , perdendo até 5 por cento do peso corporal reduz significativamente os sintomas associados com a síndrome dos ovários policísticos (SOP ), incluindo períodos menstruais irregulares ou ausentes , aumento de pêlos do corpo, depressão e ganho de peso . Perder peso através do exercício e comer uma dieta saudável, bem equilibrada, que incide sobre o consumo de carboidratos saudáveis ajuda as mulheres a controlar seus sintomas . Evite carboidratos refinados

Evite comer carboidratos refinados . Carboidratos refinados , ou alimentos feitos com farinha branca ou açúcar branco, crava -se os níveis de insulina . Altos níveis de insulina piorar os sintomas associados com SOP e promover o armazenamento de gordura .
Limite Carboidratos Intake

Coma 50 por cento de carboidratos ou menos por dia. De acordo com obgyn.net , as mulheres que recebem períodos regulares deve comer 50 por cento de carboidratos ou menos por dia. Mulheres que não têm períodos regulares deve comer 40 por cento de carboidratos ou menos por dia.
Coma alimentos de baixo índice glicêmico

Coma alimentos com baixo índice glicêmico , como listado na o índice glicêmico (ver secção Recursos). De acordo com um estudo publicado pela Universidade de Sydney, alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a controlar os sintomas da SOP , incluindo a gestão de peso e aumento da fertilidade.
Exercício

Exercite-se regularmente . De acordo com o Departamento de Estados Unidos de Saúde e Serviços Humanos , controles de exercícios níveis regulares de insulina e reduz a depressão , um efeito colateral associado com SOP. Apontar para duas horas e 30 minutos de exercício aeróbico por semana e atividades de fortalecimento (tais como levantamento de pesos ), duas vezes por semana.