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Guia de Dieta para SOP: Gerencie Sintomas e Recupere o Controle

Evite Carboidratos Refinados

Evite carboidratos refinados (farinha branca, açúcar branco), que disparam níveis de insulina. Insulina alta piora sintomas da SOP e promove armazenamento de gordura.

Limite Ingestão de Carboidratos

• Mulheres com menstruação regular: 50% ou menos de carboidratos por dia.
• Mulheres sem menstruação regular: 40% ou menos por dia.

Segundo obgyn.net, perder apenas 5% do peso corporal reduz significativamente sintomas da SOP (irregularidade menstrual, pelos corporais, depressão, ganho de peso).

Coma Alimentos de Baixo Índice Glicêmico

Consuma alimentos de baixo índice glicêmico (ver índice glicêmico). Estudo da Universidade de Sydney relata que ajudam a gerenciar sintomas da SOP, incluindo controle de peso e aumento da fertilidade.

Exercício

Exercite-se regularmente. Segundo Departamento de Saúde dos EUA, exercício regular controla insulina e reduz depressão (efeito colateral da SOP). Meta: 2h30min de aeróbicos por semana + fortalecimento (pesos) 2x/semana.