Como prevenir sintomas pré-menstruais (TPM)

Durante os anos férteis, pode ser bastante doloroso passar pela síndrome pré-menstrual (TPM) todo mês, seja lidando com cólicas intensas, retenção de líquidos, irritabilidade, alterações de humor ou sensibilidade nos seios. Trata-se definitivamente de uma resposta hormonal do organismo. A boa notícia é que a nutrição desempenha papel fundamental e existem suplementos que podem ser tomados nesse período.

O que você vai precisar

• Extrato de semente de uva
• Ácidos graxos ômega-3
• Cálcio com magnésio
• Óleo de prímula
• Linhaça
• Laticínios orgânicos
• Nozes e sementes
• 5-HTP

Instruções

1. Tome 1.000 mg de óleo de peixe ou 4 colheres de sopa de linhaça moída na hora diariamente para ajudar a reduzir inchaço, cólicas e TPM. Consuma 1 a 2 colheres de sopa de nozes e sementes.

2. Consuma laticínios orgânicos, como 1 a 2 porções de leite, iogurte e queijo na semana anterior à menstruação para ajudar com as cólicas. Vegetais de folhas verdes, que contêm cálcio e ácidos graxos ômega-3, também são benéficos. Se não gosta de leite, tome citrato de cálcio com citrato de magnésio (1.000 mg), mas divida os comprimidos ao longo do dia — o corpo só absorve 500 mg de cálcio por vez. O magnésio ajuda muito com a vontade de comer chocolate.

3. Tome 50 mg de extrato de semente de uva para prevenir e aliviar o inchaço durante o período menstrual. Claro, beba bastante água para também ajudar a reduzir o inchaço.

4. Tome óleo de prímula, que contém ômega-3, 6 e 9, para ajudar com os sintomas da TPM. A dosagem recomendada é de 500 a 1.000 mg por dia.

5. Tome 50 mg de 5-HTP no meio da tarde e 50 mg antes de dormir, uma semana antes do período, para aliviar irritabilidade e depressão que podem ocorrer com a TPM. Isso ajuda a elevar os níveis de serotonina, que podem estar baixos nesse momento.