Como Estimular a Produção Natural de Hormônio do Crescimento (GH)

Defensores da medicina alternativa e alimentação saudável consideram o hormônio do crescimento humano (GH ou HGH) a chave para a "fonte da juventude". É o hormônio que mantém o corpo jovem, forte e flexível. O problema: com a idade, o corpo produz cada vez menos. Mas existem formas de maximizar a produção natural de GH e manter-se com aparência mais jovem, magro e musculoso por mais tempo.

O que você vai precisar

• Alimentos saudáveis
• Academia / local para exercícios
• Suplemento de hormônio do crescimento (opcional, com orientação médica)

Instruções

1. Durma bastante. O GH é secretado principalmente nas duas primeiras horas de sono profundo. Dormir adequadamente é obrigatório para maximizar a produção. Durma pelo menos 7 horas por noite, idealmente entre 22h e 6h.
2. Faça refeições ricas em proteína. A produção de GH aumenta em resposta a refeições proteicas. Em cada refeição, após comer salada, foque em consumir toda a proteína antes dos carboidratos.
3. Mantenha o consumo de carboidratos baixo durante o dia. Quando as reservas de carboidratos do corpo ficam baixas, a resposta é produzir mais GH. Frutas e vegetais frescos são ótimos para o dia; evite pães e açúcares. Pequenas refeições proteicas durante o dia também ajudam.
4. Use intervalos curtos de descanso nos treinos. Na academia, mantenha a frequência cardíaca levemente elevada. Intervalos de 1 a 2 minutos entre séries (em vez de 3-4) mantêm o coração acelerado e aumentam a produção de GH.

   Outra estratégia: combine dois exercícios de grupos musculares diferentes (ex: pernas e ombros). Faça uma série do exercício 1, vá direto para o exercício 2 com pouco ou nenhum descanso. Descanse 1-2 minutos e repita.

5. Considere um suplemento de GH (com orientação médica), que ajuda a manter a produção natural. Devem ser tomados antes de dormir e geralmente ajudam a dormir ou causam sonolência. Se não causarem sonolência, provavelmente não estão funcionando.

Consulte sempre um endocrinologista antes de usar suplementos hormonais.