Como Prevenir a Hipertensão Arterial

Hipertensão afeta todos, mas afrodescendentes têm maior risco. Não tratada → AVC, infarto, renal, ocular. Boa notícia: é prevenível. Passos baseados em evidência (NIH/DHHS):

8 passos para prevenção ativa

1. Calcule seu IMC. Use calculadora oficial (DHHS/NIH). Peso saudável = IMC 18,5-24,9. Meta realista e individualizada.
2. Alcance peso saudável via dieta. Baixo colesterol, gordura saturada, calorias. Coma devagar → saciedade precoce → porções menores naturalmente.
3. Reduza sal e sódio. Cozinhe em casa. Evite enlatados/processados (bombas de sódio). Meta: <2.300 mg/dia (idealmente 1.500 mg).
4. Substitua sal por ervas/especiarias. Sabor + fitonutrientes + zero sódio. Alho, orégano, cúrcuma, cominho, alecrim, pimentas, limão, vinagre.
5. Proteínas magras no lugar de processadas. Aves, peixes, cortes magros vs. embutidos, defumados, curados. Nutrientes preservados, sódio mínimo, aminoácidos para músculo.
6. Exercício aeróbico regular. FC alvo: 60-70% FCmáx (220-idade). Ex.: 50 anos → FCmáx 170 → alvo 102-119 bpm. Caminhada rápida, ciclismo, natação, dança.
7. Álcool com moderação estrita. Homens ≤2 doses/dia; mulheres ≤1 dose/dia. Álcool = calorias vazias + elevação pressórica + risco câncer.
8. Automonitoramento contínuo. Feiras de saúde, farmácias, shoppings, consultório. Registre. Tendência > valor único. Prevenção ativa = você no controle.

Fatores não modificáveis (conheça seu risco base)

• Idade, sexo, etnia, histórico familiar, genética.

Prevenção começa AGORA, independentemente da idade. Pequenas escolhas diárias constroem saúde vascular para a vida toda.