Maneiras de reduzir a pressão arterial em casa

A pressão alta , também conhecida como hipertensão, podem não ter sintomas , por isso é importante ter exames regulares com o seu médico. A pressão arterial elevada que não é abordado o coloca em risco de um ataque cardíaco e outros problemas graves. Você é considerado a ter pressão arterial elevada , se você tem uma leitura acima de 140 /90. A pressão arterial elevada pode ser resultado de uma dieta inadequada , idade ou hereditariedade. Existem algumas coisas que você pode fazer para tentar baixar a pressão arterial em casa. Mudar sua dieta

Você pode baixar a pressão arterial significativamente simplesmente cortando o excesso de sódio para fora da sua dieta. Embora seja necessário um pouco de sódio para uma dieta saudável , você deve diminuir a ingestão de sódio para 2.400 miligramas por dia. A dieta DASH , ou as abordagens dietéticas para parar a hipertensão Diet, é uma dieta de 2.000 calorias por dia recomendada para pessoas que desejam reduzir sua pressão arterial através da dieta. De acordo com a dieta DASH , os indivíduos podem se beneficiar por consumir menos de 1.500 miligramas por dia , ao contrário das anteriormente recomendado pelo médico de 2.400 miligramas. A dieta DASH se concentra em consumir cereais integrais, muitas frutas e legumes, carnes magras e laticínios com pouca gordura.
Exercício

Exercício pode baixar a pressão arterial de forma significativa, especialmente se você é obeso ou com sobrepeso. De acordo com a Clínica Mayo, que demora cerca de um a três meses de exercício regular antes que ele irá ter impacto na sua pressão arterial. O exercício aeróbico é recomendado ao longo do exercício de musculação , porque ele vai manter sua freqüência cardíaca . O exercício aeróbico inclui bicicleta , correr, caminhar em um ritmo acelerado , a prática de esportes como tênis e basquete, natação e tendo aulas de aeróbica ou Pilates . Se você está sentindo falta de ar e seu coração está batendo rapidamente para mais de 30 minutos , você está participando de exercício aeróbico, não importa a atividade. Continuar a exercer esta forma por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana para melhores resultados.
Parar de fumar e de beber

fumar cigarros , charutos ou cachimbos irão contrair suas veias e causar o seu coração a bater mais rápido , aumentando a sua pressão arterial. Além disso , o tabagismo aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, por isso, se você tem pressão alta e também fumam , o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral é muito maior. Beber álcool vai aumentar a pressão arterial de alguns indivíduos e não aumentar a pressão dos outros. Você e seu médico deve determinar se você pode beber sem elevar a pressão arterial, mas você não deve consumir mais do que um ou dois drinques por dia. Se o seu médico descobre a sua pressão arterial aumenta depois de beber álcool , você não deve beber álcool .