Maneiras de Reduzir a Pressão Arterial em Casa

Hipertensão pode ser assintomática — check-ups regulares são essenciais. Não tratada, leva a infarto e outros problemas graves. Pressão >140/90 mmHg = hipertensão. Causas: dieta inadequada, idade, hereditariedade. Há medidas caseiras para reduzi-la.

Mude sua Dieta

• Cortar excesso de sódio baixa significativamente a pressão. Embora algum sódio seja necessário, limite a 2.400 mg/dia. A Dieta DASH (2.000 kcal/dia) é recomendada para baixar a pressão pela alimentação. Segundo a DASH, <1.500 mg/dia traz mais benefícios que os 2.400 mg anteriormente recomendados. Foco: grãos integrais, muitas frutas/vegetais, carnes magras, laticínios desnatados.

Exercício

• Exercício baixa a pressão, especialmente se obeso/sobrepeso. Mayo Clinic: 1-3 meses de exercício regular para impactar a pressão. Aeróbico > musculação (mantém frequência cardíaca elevada). Exemplos: bicicleta, corrida, caminhada rápida, tênis, basquete, natação, aulas de aeróbica/pilates. Se fica ofegante com coração acelerado por >30 min, é aeróbico. Mantenha ≥30 min, 3x/semana.

Pare de Fumar e Beber

• Fumar contrai veias e acelera coração → pressão sobe. Aumenta risco de infarto/AVC; se hipertenso e fuma, risco é muito maior. Álcool eleva a pressão em alguns, não em outros. Você e seu médico definem se pode beber, mas nunca >1-2 doses/dia. Se médico detectar elevação pós-álcool, evite totalmente.