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Devo me Exercitar se Meu Açúcar no Sangue Está Alto?

A resposta é "Talvez", pois exercício reduz glicemia elevada. Atividade faz o corpo usar mais glicose. Glicemia consistentemente alta indica diabetes. Diabéticos costumam usar medicação. Baixar a glicose com exercício permite usar menos remédios. Saber testar glicemia e cetonas na urina ajuda a exercitar-se com segurança, controlando melhor o diabetes e melhorando a saúde.

Testes

• Antes de qualquer programa, consulte seu médico. Teste a glicemia antes de exercitar-se.

  • <250 mg/dL: exercício seguro, mesmo com glicemia alta;
  • Jejum normal: 80-120 mg/dL;
  • Pós-prandial: ~150 mg/dL;
  • >250 mg/dL: teste cetonas na urina;
  • >300 mg/dL: não exercite-se — risco de cetoacidose. Aguarde cair abaixo de 250 mg/dL.

Riscos

• Cetonas elevadas na urina = insulina insuficiente → corpo queima gordura → cetonas no sangue → risco de cetoacidose (coma diabético ou morte). Exercite-se apenas com cetonas baixas. Mantenha glicemia <250 mg/dL.

Benefícios

• Exercício beneficia diabéticos de várias formas:

  • Melhora sensibilidade à insulina → músculos usam mais glicose → glicemia cai;
  • Exercício regular evita picos glicêmicos sustentados;
  • Auxilia perda de peso → menos peso = insulina remove glicose mais eficientemente = menos complicações.

Tipos de Exercício

• Aeróbico: trabalha músculos, eleva respiração e frequência cardíaca. Ideal: 5x/semana, 30 min/sessão. Confirme com médico.

  Treinamento de força: músculos e ossos fortes. Mais músculo = mais queima calórica em repouso.

  Dr. Ron Siegal (endocrinologista, Univ. Calgary) — estudo Annals of Internal Medicine (set/2007): aeróbico + força melhora glicemia em diabéticos com o dobro da eficácia de apenas um tipo.