Como Gerenciar alta pressão arterial naturalmente

Sua pressão arterial depende de quão duro seu coração tem que trabalhar para bombear o sangue . Se suas artérias são estreitas ou endurecido, ele vai aumentar. Pressão arterial normal é inferior a 120/80 mmHg. A pressão arterial elevada é superior a 140/90 mmHg. Se você tem hipertensão , você está em maior risco de um ataque cardíaco , doença cardíaca, danos nas artérias , um aneurisma, um acidente vascular cerebral , problemas de visão e síndrome metabólica. Felizmente, fazendo escolhas de estilo de vida mais saudáveis , você pode diminuir o seu risco. Instruções
1

Trabalhe com o seu médico para identificar seus fatores de risco para hipertensão arterial. Uma vez que você está ciente da forma como o seu estilo de vida podem estar aumentando a sua pressão arterial , você pode alterar esses fatores de uma forma positiva .
2

Gerenciar a quantidade de sódio na sua dieta. Uma quota ideal diária de sódio é inferior a 2.300 mg . No entanto, se você já tem pressão arterial elevada, apontar para menos de 1.500 mg . por dia . Você pode ter uma elevada ingestão de sal , mesmo se você não polvilhe sal extra em seus alimentos. Conservas como carnes salgadas , salgadinhos embalados, alimentos enlatados e todas as refeições pré-embalados são geralmente ricos em sódio . Leia os rótulos nutricionais para selecionar alimentos com a menor quantidade de sódio.
3

parar de fumar cigarros e limitar seu consumo de álcool. Fumar vai prejudicar as paredes dos vasos sanguíneos e promover o endurecimento das artérias . Se você tem pressão alta , tabagismo pode aumentar o risco de um ataque cardíaco ainda mais. O álcool pode aumentar a pressão arterial. Se você beber , limitar-se a uma bebida por dia , se você é uma mulher, ou duas doses por dia, se você é do sexo masculino .
4

Exercício em uma base regular. Manter-se ativo vai ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente , bem como manter o coração saudável e ajudá-lo a gerir o seu peso . Se você está acima do peso , perder o excesso de gordura pode baixar a pressão arterial . Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício em uma base diária . Tente variar sua rotina de forma que você não se torne aborrecido. Dê uma caminhada , dar algumas braçadas ou jogar tênis.
5

Prática controle do estresse . Estresse irá aumentar temporariamente a pressão arterial. O estresse também pode incentivá-lo a fazer escolhas saudáveis , como fumar cigarros. Dê uma aula de ioga ou praticar respiração profunda e meditação. Esteja ciente dos fatores em sua vida que forçar para fora e desenvolver um plano de resposta livre de estresse.