Dicas sobre como manter saudável a pressão arterial

manutenção de uma pressão arterial saudável é vital para viver uma vida longa e saudável. Para aqueles que têm uma leitura de pressão arterial maior que 120 sistólica e diastólica 80 , também conhecido como 120/80 , os riscos de aumento da pressão arterial elevada. A leitura sistólica define a pressão do sangue , enquanto o coração está em repouso , enquanto a diastólica define período de relaxamento do coração . A pressão arterial elevada provoca a doença arterial , bem como levando o coração a aumentar sua carga de trabalho , podendo causar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Manter um peso saudável

Uma das dicas mais importantes na manutenção da pressão arterial saudável é manter o corpo em forma e ao peso adequado. Aqueles que têm um Índice de Massa Corporal superior a 25 é um risco aumentado para a obtenção da pressão arterial elevada . . Perder peso vai ajudar a reduzir pressão arterial e até mesmo caindo £ 5 tem um efeito significativo sobre os níveis pressóricos

leituras Índice de Massa Corporal definir : 30> Obese25 - 29.9 - 24.9 Overweight18 normal

Para manter um peso saudável , comer alimentos nutritivos e participar em actividades diárias por pelo menos 30 minutos a cada dia . Cardio é uma atividade ideal , uma vez que mantém o metabolismo de queima de gordura e cria um músculo cardíaco mais forte.
Comer Melhor

Comer uma dieta que inclua frutas e legumes frescos e limitando sódio , gordura e açúcar é ideal para manter uma pressão arterial saudável . Combinado com a atividade diária , comer direito é uma das melhores maneiras de reduzir doenças cardíacas, pressão alta, colesterol alto e doenças relacionadas com a obesidade .

Muitos alimentos consumidos hoje contêm quantidades extremas de sódio e sal , o que aumenta o risco de pressão arterial elevada . Reduzir a quantidade de alimentos congelados ou transformados na dieta e substituí-los com refeições frescas , incorporando temperos sem sal para o sabor. A dieta DASH , também conhecido como aproximações dietéticas para parar a hipertensão é recomendado para aqueles que precisam de reduzir a pressão arterial elevada. Duas semanas com a dieta DASH vai ajudar a reduzir a pressão arterial para níveis mais saudáveis , ao mesmo tempo comer uma variedade de alimentos, como cereais integrais, frutas, legumes e carnes magras .
Pare de hábitos nocivos

Além de não comer alimentos saudáveis ou recebendo o suficiente exercício , hábitos nocivos também pode aumentar o risco de pressão arterial elevada. Beber álcool devem ser evitados, uma vez que pode afectar os níveis de pressão arterial . Um drinque por dia é a diretriz atual para ficar dentro moderação para as mulheres com dois drinques para homens ; no entanto , a mudança de licor de vinho pode vir a ser mais benéfico devido aos flavonóides e antioxidantes do vinho, que neutralizam os radicais livres nocivos que causam doenças cardíacas.

Fumar também deve ser interrompido totalmente , uma vez que afeta negativamente as artérias e vasos sanguíneos dentro do corpo . Fumar também é responsável por muitos casos de derrames e ataques cardíacos , por isso, parar não só reduz muitas formas de cancro mortal , mas também a pressão arterial elevada .