Dicas para baixar a pressão arterial

A pressão arterial elevada pode levar a outros problemas de saúde , incluindo uma miríade de doenças cardíacas e derrames . Enquanto as drogas são usadas para pressão mais baixa em casos agudos , a maioria dos médicos recomendam que você vai tentar a abordagem natural em primeiro lugar. Se você foi dado o OK pelo seu profissional de saúde para trabalhar em diminuir a sua pressão sanguínea em seu próprio país , há muitas coisas que você pode fazer para começar. Comece com sódio

A dica mais comum que você vai ouvir de seu médico ( e todo mundo ) é reduzir a quantidade de sal em sua dieta. A chave para isso, no entanto , é olhar para o sal que não é tão óbvio como vindo de um saleiro. De sódio está presente na maioria dos alimentos pré-embalados , incluindo refeições prontas -a-comer , alimentos enlatados e ordens de fast food . Certas carnes processadas , incluindo salsichas , presunto e enchidos, têm um alto teor de sódio , também, como é que os alimentos em conserva e fumado. Para evitar consumir muito sal , escolher alimentos frescos sempre que possível e optar por aromatização de suas refeições com ervas e especiarias em vez de sal de mesa.
Cuide de sua dieta

estar acima do peso coloca pressão adicional sobre o seu coração , o que pode aumentar a pressão arterial . Mesmo perdendo alguns quilos pode fazer uma diferença significativa em seu peso total. Em vez de ir em uma dieta restritiva durante um curto período de tempo , considere fazer pequenas mudanças que você pode viver com a longo prazo , tais como a mudança para alimentos com baixo teor de gordura e comer porções menores. Aumentar a fibra em sua dieta vai encher-se ( assim você acaba comendo menos ), bem como melhorar a digestão e diminuir o estresse colocado sobre o seu corpo ao tentar digerir pesados , alimentos processados .

Nutrientes que podem ajudar equilíbrio seu corpo e ajudar a reduzir a pressão arterial incluem cálcio, magnésio e potássio. Esses nutrientes estão presentes em frutas e vegetais , bem como nozes e feijão frescos. O magnésio também está presente em produtos integrais .

Finalmente, reduzir a quantidade de cafeína que você consome. Isto inclui não só o café e chá , mas também carbonato de sódio . Tente manter o seu consumo total de cafeína a não mais de três xícaras por dia. Além disso, mantenha em mente que a cafeína está presente no chocolate e alguns over-the -counter medicamentos, incluindo Dristan e Excedrin .
Exercício

A atividade física tem um duplo efeito positivo sobre a pressão sanguínea . O exercício físico regular faz com que a perda de peso , que por si só reduz a pressão arterial . O exercício também afeta a circulação e aumenta a quantidade de oxigênio no sangue , o que por sua vez diminui a carga em seu coração para bombear o sangue. Esforce-se para 30 minutos de exercícios aeróbicos quase todos os dias da semana. Atividades simples , como ciclismo, caminhada e natação, proporcionar benefícios suficientes , sem colocar muita pressão sobre o seu corpo .