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Formas Naturais de Reduzir a Pressão Alta: Dicas de Especialistas

Introdução

A pressão alta pode levar a uma série de outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e derrame. Embora medicamentos sejam usados para reduzir a pressão em casos agudos, a maioria dos médicos recomenda tentar a abordagem natural primeiro. Se o seu profissional de saúde autorizou você a trabalhar na redução da sua pressão arterial por conta própria, existem muitas coisas que você pode fazer para começar.

Comece pelo Sódio

A dica mais comum que você ouvirá do seu médico (e de todos os outros) é reduzir a quantidade de sal na sua dieta. A chave para isso, no entanto, é procurar sal que não seja tão óbvio quanto o que vem do saleiro. O sódio está presente na maioria dos alimentos pré-embalados, incluindo refeições prontas, alimentos enlatados e pedidos de fast food. Certas carnes processadas, incluindo salsichas, presunto e linguiças, também têm alto teor de sódio, assim como alimentos em conserva e defumados. Para evitar consumir muito sal, escolha alimentos frescos sempre que possível e opte por temperar suas refeições com ervas e especiarias em vez de sal de mesa.

Cuide da Sua Dieta

O excesso de peso coloca tensão adicional no seu coração, o que por sua vez pode aumentar a pressão arterial. Perder até alguns quilos pode fazer uma diferença significativa no seu peso total. Em vez de fazer uma dieta restritiva por um curto período, considere fazer pequenas mudanças que você possa manter a longo prazo, como mudar para alimentos com baixo teor de gordura e comer porções menores. Aumentar a fibra na sua dieta vai saciá-lo (para que você acabe comendo menos) e também melhorar a digestão e reduzir o estresse no seu corpo ao tentar digerir alimentos pesados e processados.

Nutrientes que podem ajudar a equilibrar seu corpo e reduzir a pressão arterial incluem cálcio, magnésio e potássio. Estes nutrientes estão presentes em frutas e vegetais frescos, bem como em nozes e feijões secos. O magnésio também está presente em produtos integrais.

Finalmente, reduza a quantidade de cafeína que você consome. Isso inclui não apenas café e chá, mas também refrigerantes. Tente manter seu consumo total de cafeína em não mais que três xícaras por dia. Lembre-se também que a cafeína está presente no chocolate e em alguns medicamentos de venda livre, incluindo Dristan e Excedrin.

Exercício

A atividade física tem um efeito duplamente positivo na pressão arterial. O exercício regular causa perda de peso, que por si só reduz a pressão arterial. O exercício também afeta sua circulação e aumenta a quantidade de oxigênio no sangue, o que por sua vez diminui a carga no seu coração para bombear sangue. Procure fazer 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana. Atividades simples, como andar de bicicleta, caminhar e nadar, fornecem benefícios suficientes sem colocar muita tensão no seu corpo.