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Manejo da Hipertensão: Mudanças de Estilo de Vida e Considerações Medicamentosas

Pressão alta ou hipertensão causa vasos sanguíneos a ficarem fracos ou até entupidos. Com o tempo, isso pode causar ataque cardíaco, derrame, falência renal e até insuficiência cardíaca. Por isso, muitas pessoas com pressão alta precisam tomar medicamentos para prevenir estas condições e vários sintomas associados. No entanto, estas medicações podem causar vários sintomas irritantes, então algumas pessoas buscam formas de parar a medicação.

Mudanças de Estilo de Vida

A primeira coisa a fazer se você fuma é parar. A droga contida em cigarros, nicotina, causa constrição dos vasos sanguíneos, o que por sua vez faz seu coração trabalhar mais. Quando isso acontece, ele também tem que bater mais rápido. Todos estes processos elevam temporariamente a pressão. Parar este hábito pode baixar sua pressão e diminuir chances de doença cardíaca. Além de fumar, beber também aumenta sua pressão. Se você bebe álcool e tem pressão alta, Familydoctor.org recomenda reduzir para um ou dois drinques por dia. Se descobrir que ainda aumenta sua pressão, recomendação é parar.

Se você está acima do peso e tem pressão alta, perder peso reduzirá significativamente sua pressão. Médicos recomendam exercício diário regular por 20 minutos ou mais para ajudar a perder peso, manter coração saudável e baixar pressão. Caminhada rápida 20 minutos por dia ajudará diminuir sua pressão.

A próxima coisa é cortar sódio. Nem toda pressão é afetada por sódio, mas de algumas pessoas é. Recomendação, se você tem pressão alta, é cortar sódio para 2.400 mg ou menos por dia, embora seu médico possa pedir para baixar ainda mais. Para cortar com precisão, deve ler rótulos, não adicionar sal extra e cortar alimentos como queijo e salgadinhos processados.

Estresse é outra coisa que causa pressão a subir indevidamente. Nem sempre fácil evitar estresse ou situações estressantes, então recomendação é aprender técnicas de redução. Uma técnica popularizada é respiração controlada. Neste técnica, você respira ritmica e profundamente. Existem muitos nomes, mas todos funcionam similarmente. Usados para baixar frequência cardíaca em meio a estresse e promover relaxamento geral. Um método: inspire pelo nariz profundamente, contagem de sete, expire pela boca como se respirasse por canudo, contagem de 11. Conhecido como método de respiração 7-11.

Prática regular destes métodos ajudará reduzir quantidade de medicação para baixar pressão, incluindo mudança de tipos de medicações.