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Formas Naturais de Baixar a Pressão Arterial: Ingredientes Dietéticos Chave

Reduzindo o Risco

Os ingredientes na sua dieta desempenham um papel fundamental na redução do risco de desenvolver pressão alta (PA). Pesquisadores continuam estudando os benefícios de fontes encontradas na natureza para controlar com sucesso esta condição potencialmente perigosa. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA oferece uma publicação online, "Seu Guia para Reduzir a Pressão Arterial", que aborda formas de reduzir o risco de PA e métodos para controlá-la se você já sofre deste problema. Um desses métodos é a dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), que está incluída na publicação.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirma que você pode reduzir seu risco de pressão alta controlando seu peso, comendo uma dieta saudável, controlando a ingestão de sódio e exercitando-se regularmente. Como você pode ver, três das quatro recomendações estão relacionadas a como e o que você come. Os ingredientes nos alimentos desempenham um papel importante na prevenção ou manejo da PA, com o sódio (sal) listado como um dos principais vilões responsáveis por leituras elevadas de pressão arterial. Recomenda-se que você reduza a ingestão de sódio escolhendo alimentos marcados como baixo sódio, sódio reduzido ou livre de sódio. A publicação citada acima oferece uma lista de ervas e especiarias que podem realçar o sabor da sua comida sem a necessidade de sal.

Pesquisa

O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que numerosos estudos indicam uma relação entre alho e pressão arterial reduzida. Adicionar este ingrediente à sua comida oferece o benefício de baixar sua pressão arterial ou serve como fator na redução do risco de desenvolver pressão alta.

O ScienceDaily notou que pesquisadores médicos da Faculdade de Medicina da UC Irvine descobriram uma conexão entre radicais livres e níveis elevados de pressão arterial. Como resultado do estudo, os pesquisadores determinaram que antioxidantes encontrados nas vitaminas E e C, quando combinados, são capazes de reduzir a pressão arterial. Você pode aproveitar os ingredientes benéficos da vitamina E comendo alimentos como abacates, cenouras, gemas de ovo, vegetais de folhas verdes, incluindo espinafre e couve-de-bruxelas, carnes, aves, peixes, aveia, milho doce e batatas doces. Além de consumir frutas cítricas, você pode aumentar sua ingestão de vitamina C comendo brócolis, tomates, pimentões vermelhos, amarelos e laranjas, batatas e kiwi. Incluir uma combinação desses alimentos no seu planejamento de refeições oferecerá os benefícios máximos sugeridos pela pesquisa.

O Wellness.com afirma que níveis baixos de vitamina D podem contribuir para pressão arterial elevada. Existem duas fontes de vitamina D que são benéficas para humanos. Ergocalciferol, conhecida como vitamina D2, é derivada de plantas e é a forma da vitamina usada para fortificar leite e outros produtos alimentícios. Colecalciferol, vitamina D3, é encontrado em alguns alimentos e também é produzido pela pele quando exposta à luz solar direta. Um mínimo de 10 minutos de luz solar direta por dia é tudo que seu corpo precisa para produzir vitamina D suficiente para ajudar a regular sua pressão arterial. Fontes alimentares de vitamina D incluem salmão, cavala, atum, leite, margarina, ovos, fígado e queijo.

É interessante notar que menor exposição ao sol durante os meses de inverno pode contribuir para leituras de pressão arterial mais altas. Além disso, a pigmentação da pele em pessoas de pele escura pode afetar adversamente sua capacidade de produzir vitamina D da exposição ao sol e pode ser um fator contribuinte para seu risco elevado de pressão alta.

O Control-Your-Blood-Pressure.com cita um estudo realizado pela London School of Medicine no qual foi descoberto que nitratos no suco de beterraba baixaram substancialmente a pressão arterial. Os participantes do estudo experimentaram uma diminuição na pressão arterial dentro de uma hora após beber o suco, com seus benefícios durando até 24 horas.

Conforme declarado pela American Cancer Society, o mineral potássio, um ingrediente encontrado em damascos, batatas, laranjas, vegetais de folhas verdes, grãos integrais, nozes e carnes magras, trabalha em combinação com sódio e cálcio para regular a pressão arterial. Nossos corpos não podem fabricar este mineral, mas é mais seguro obter seus benefícios de alimentos do que de suplementos de potássio, a menos que recomendado por um médico.

Conclusão

Se você está em risco de desenvolver pressão alta devido a problemas de peso ou fatores hereditários, as informações acima ajudarão a reduzir seu risco. No entanto, se você já está lutando com a condição, esta informação, além do tratamento recomendado pelo médico, melhorará sua capacidade de gerenciar sua pressão arterial.