casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Hipertensão

Como Respirar para Reduzir a Pressão Arterial

Introdução

Milhões de pessoas sofrem de hipertensão, condição que sobrecarrega o sistema circulatório e aumenta significativamente o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Embora medicamentos (como inibidores da ECA e betabloqueadores), perda de peso e exercícios sejam recomendações padrão, poucos médicos orientam sobre uma técnica simples e eficaz: a respiração diafragmática lenta e profunda.

O que Você Vai Precisar

• Roupas confortáveis
• Cadeira reta com apoio firme ou tapete de yoga e toalha dobrada
• Monitor de pressão arterial doméstico

Instruções Passo a Passo

1. Preparação

1. Sente-se ereto no chão (sobre tapete/towalha com rolo na base da coluna) ou em cadeira firme. Também pode ser feito em pé, com ombros relaxados.
2. Com as duas mãos sobre o abdômen, inspire lenta e profundamente pelo nariz, enchendo a parte inferior dos pulmões; deixe o abdômen relaxar e expandir.
3. Segure a respiração por alguns segundos.
4. Expire lentamente pelo nariz, contraindo os músculos abdominais.
5. Não inicie a próxima inspiração imediatamente; espere o corpo sinalizar o momento natural de inspirar novamente.
6. Repita o ciclo por 5 a 10 minutos, mantendo a consciência no ritmo da respiração e no movimento abdominal.

2. Reeducando a Respiração no Dia a Dia

7. Use momentos de ansiedade, estresse, dor ou fadiga como lembretes para regular a respiração.
8. Recorra à sensação de calma obtida nos exercícios diários como incentivo para prolongar a atenção à respiração durante as atividades rotineiras.
9. Mantenha um diário registrando frequência e resultados da prática, além de leituras de pressão arterial antes e depois dos exercícios e em outros horários. Com o tempo, você deverá observar redução da pressão.