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Alívio Natural da Pressão Arterial: Alimentos, Exercício e Suplementos

Existem coisas que você pode fazer para baixar a pressão naturalmente. Hipertensão é condição séria. Pode levar a espessamento e endurecimento das artérias, aneurisma, AVC, perda de visão, insuficiência cardíaca, problemas renais, síndrome metabólica e problemas de memória ou compreensão.

Dieta

Alguns alimentos baixam a pressão naturalmente: banana, abóbora de inverno, melão, espinafre, batata-doce assada, batata cozida com casca, suco de laranja, melancia, damasco seco, uva-passa, groselha, leite desnatado, óleos poliinsaturados (canola, cártamo), pães e cereais integrais, feijões, couve de Bruxelas, aspargos, brócolis, aipo, alho, pimenta caiena e alimentos ricos em vitamina C.

Limitando Sódio

Segundo Mayo Clinic, 2.400 mg de sódio é máximo diário para adulto saudável. Reduzindo para 1.500 mg/dia, você baixa a pressão. Fique atento ao sódio em alimentos embalados/processados e use menos sal.

Exercício

30 minutos de exercício diário ajuda a baixar a pressão. Exercício regular fortalece o coração, facilitando bombear sangue, diminuindo força nas artérias. Também ajuda a perder ou manter peso. Consulte médico antes de iniciar programa de exercícios.

Gerenciamento de Estresse

Redução de estresse ajuda a baixar a pressão. Técnicas de relaxamento: respiração profunda, yoga, meditação baixam pressão temporariamente. Sono suficiente mantém estresse controlado. Para evitar estresse: não assuma mais tarefas que consegue, reserve tempo para atividades prazerosas, seja positivo e otimista.

Medicina Alternativa

Tratamentos alternativos para pressão alta incluem suplementos naturais e ervas: ácido alfa-linolênico (ALA), psyllium loiro, óleo de fígado de bacalhau, cacau, cálcio, ômega-3, coenzima Q-10 e alho. Inclua na dieta tanto quanto possível, mas pílulas e cápsulas estão disponíveis. Discuta efeitos colaterais e interações com médico antes de tomar.

Considerações

Evite álcool e fumo se tem pressão alta. Podem elevar pressão ou ferir paredes dos vasos. Verifique pressão regularmente em casa e mantenha registro para compartilhar com médico. Ajuda a determinar se medicamento está ajudando ou se dose precisa ajuste. Hipertensão é condição séria que deve ser monitorada pelo médico.