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Melhores Técnicas de Respiração para Baixar a Pressão Arterial

Como coração e sistemas de pressão operam involuntariamente, não podemos simplesmente mudar a frequência cardíaca ou diminuir a pressão automaticamente. O coração é automatizado para fornecer sangue ao corpo. Frequência cardíaca e níveis de pressão mudam conforme demandas do corpo, capacidade respiratória dos pulmões e habilidade de fornecer oxigênio. Esses ritmos internos podem ser impactados positivamente com exercícios simples de respiração do yoga. Respirar de forma calma e regulada ajuda a baixar níveis de pressão continuamente.

Exercício de Respiração do Yoga

Encontre lugar tranquilo para exercícios, com privacidade e tempo sozinho. Sente-se com pernas cruzadas no chão, mão direita no abdômen e esquerda na base da caixa torácica. Inspire profundamente, sentindo peito e abdômen expandirem. Expire lentamente pelo nariz, sentindo pulmões esvaziarem completamente. Evite prender a respiração entre inspirar e expirar. Repita 5 vezes. Tente fazer pelo menos 1x/dia para regular a pressão.

Exercício de Respiração Alternada

Sentado com pernas cruzadas, feche os olhos, tampe uma narina com o polegar e inspire profundamente. Conte mentalmente até 4 inspirando, visualizando cada número. Solte a narina, repita com a outra. Não apresse; deixe cada número passar e desaparecer. Repita 3 vezes.

Outras Práticas

Além de incluir exercícios de respiração do yoga na rotina, lembre-se de focar na respiração durante o dia. Respire fundo na mesa, elevando pulmões, enchendo peito ao máximo, expirando lentamente. Pratique boa postura, pois impacta como o diafragma funciona.

Como sempre, ao lidar com pressão alta, elimine da dieta o que a agrava: sal, cafeína, álcool. Exercite-se bastante, perca peso se puder. Todas essas práticas combinadas com respiração profunda devem contribuir para baixar seus números.