Melhor Respirar para baixar a pressão arterial

Porque os sistemas cardíacos e de pressão funcionar involuntariamente , não podemos simplesmente alterar a taxa do nosso coração batendo, ou diminuir a pressão arterial automaticamente. O coração é automatizado para fornecer sangue para o corpo . A freqüência cardíaca e pressão arterial mudam de acordo com as demandas colocadas no corpo, bem como a capacidade respiratória dos pulmões e sua capacidade de fornecer oxigênio. Esses ritmos internos podem ser afetados de forma positiva , fazendo alguns exercícios de respiração yoga simples. Respirar em um ambiente calmo , moda regulada pode ajudar a diminuir os níveis de pressões de sangue em uma base contínua . Respiração Yoga Exercício

Encontre um lugar calmo para fazer seus exercícios de respiração, onde você terá total privacidade e algum tempo sozinho. Sentado de pernas cruzadas no chão, coloque a mão direita sobre o abdome e sua mão esquerda na base da sua caixa torácica . Inspire profundamente , sentindo o seu peito e abdome expandir-se. Ao expirar lentamente pelo nariz, sentir seus pulmões vazios completamente . Evite prender a respiração entre inalar e exalar . Repita cinco vezes. Tente fazer este exercício pelo menos uma vez por dia para regular a pressão arterial.
Exercício Respiratório

sentado de pernas cruzadas no chão de novo, fechar os olhos, e manter uma narina fechada com o polegar e respire profundamente. Mentalmente contar até quatro como você está respirando , visualizando cada número que passa . Solte a narina , repita o processo com a outra narina . Não se apresse com o processo , que cada número passar em frente de você e desaparecer. Repita este processo três vezes.

Outras coisas para fazer

Além de incluir exercícios de respiração de yoga em sua rotina diária , tente lembrar-se de se concentrar na sua respiração ao longo do dia . Respire profundamente , quando sentado em sua mesa , levantando seus pulmões cima e para fora , enchendo o peito à capacidade, e, lentamente, expirando . Lembre-se de praticar uma boa postura, pois isso pode afetar o modo como o diafragma trabalha em seu corpo.

Como sempre, quando se lida com a pressão arterial elevada , é preciso eliminar essas coisas de sua dieta que podem agravar -lo. Estes incluem sal , cafeína , e álcool . Começar a abundância do exercício, e perder algum peso se você é capaz . Todas estas práticas quando combinado com exercícios de respiração profunda , deve contribuir para reduzir seus números de pressão arterial.