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Hipertensão e Estresse: Entenda a Relação e Como Gerenciar

Estresse e hipertensão andam de mãos dadas. Estresse é fonte importante de hipertensão, que, se não diagnosticada, pode levar a AVCs, infartos e até morte. Como a hipertensão pode se desenvolver silenciosamente ao longo do tempo, vale explorar a relação entre estresse e hipertensão. Entender como o estresse funciona, fatores de risco da hipertensão e técnicas de gerenciamento de estresse pode ajudar a prevenir diagnóstico potencialmente fatal.

Entenda o Estresse

Importante entender a dinâmica do estresse. É essencialmente a reação do corpo a um estímulo ambiental que exige atenção imediata. Seu corpo parece mais energizado e a mente mais focada durante situação estressante. Durante estresse, o cérebro produz cortisol, hormônio responsável pela tensão muscular. Remonta à resposta primitiva de "lutar ou fugir".

Estresse pode ser positivo em curto prazo: jogo esportivo, tarefa de emergência com prazo curto. Mas torna-se negativo em situações aparentemente intermináveis: pressão financeira, empregos perigosos, responsabilidades de longo prazo. Se isso acontece, estresse leva a falta de sono, irritabilidade e hipertensão.

Fatores de Risco da Hipertensão

Hipertensão ocorre quando o coração é forçado a bombear sangue em taxa acima do normal. Desenvolve-se ao longo de anos, difícil de autodiagnosticar, mas facilmente detectável por médicos.

Entenda que existem vários fatores de risco. Hipertensão é mais comum em homens de meia-idade; mulheres desenvolvem após menopausa. Negros desenvolvem antes que brancos; hipertensão também corre na família. Obesidade, tabagismo, dieta rica em sódio e sedentarismo contribuem porque causam estreitamento das artérias, forçando o coração a bombear mais. Sob estresse alto, o coração pode não saber quando relaxar, ficando sempre no modo "lutar ou fugir".

Técnicas de Redução de Estresse

Se pertence a grupo de risco acima, considere manter níveis de estresse baixos para reduzir risco de hipertensão. Identifique fontes do seu estresse e como reduzir efeitos. Exemplo: se trabalho é fonte principal, pode não conseguir largar o emprego. Mas veja se ajuda organizacional ou delegar autoridade reduz estresse. Também pode precisar agendar férias se aceitar que o trabalho não vai desmoronar enquanto estiver fora.

Se hipertensão é fisicamente orientada, comece com exercício. 30 minutos/dia de exercício leve (caminhada) ajuda a eliminar obesidade e sedentarismo. Se precisa parar de fumar, considere ajuda profissional, incluindo médicos e produtos aprovados pelo FDA.