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Como Controlar a Pressão Arterial: Passo a Passo Completo

Manter pressão arterial saudável reduz risco de doença cardíaca ou AVC com a idade. Pressão saudável é importante em qualquer idade. Gerenciar a pressão deve fazer parte da rotina para saúde geral. Existem passos para baixar pressão elevada e mantê-la saudável. Leitura de 140/90 ou mais é considerada alta. Busque menos de 120/80 para saúde ótima.

O Que Você Vai Precisar

• Monitor de pressão arterial

Instruções

1. Determine Sua Pressão Média

Para saber se tem hipertensão. Seu médico pode ajudar pedindo para ir ao consultório medir algumas vezes em 1-2 semanas. Você também pode estimar em casa com monitor. Meça 1-2 vezes por dia por 2-3 dias seguidos. Anote cada leitura. Faça média de todas. Exemplo: leituras 130/80, 150/90, 140/90, 140/80 → média 140/85. Some os números de cima e divida por 4; some os de baixo e divida por 4.

2. Converse com Seu Médico se a Pressão Estiver Elevada

Se sistólica (número de cima) entre 120-139, tem pré-hipertensão. O mesmo se diastólica (número de baixo) entre 80-89. Se qualquer leitura for maior, tem hipertensão. Converse com médico mesmo se achar que é só pré-hipertensão, para prevenir hipertensão.

3. Determine Melhor Tratamento com Seu Médico

Médico pode sugerir mudanças no estilo de vida antes de medicamento. Pergunte o que na dieta, atividade física ou estresse pode estar causando elevação. Se medicamento for necessário, tome exatamente como prescrito. Médico pode recomendar combinação de medicamento e mudanças no estilo de vida.

4. Reduza Ingestão de Sódio e Sal

Lembre-se: a maioria dos alimentos processados, especialmente sopas enlatadas, carnes frias e refeições de micro-ondas, são cheios de sódio. Alimentos altamente processados devem ser comidos muito pouco ou nada. Tente não adicionar sal às refeições. Não compre alimentos com sal ≥1,25g ou sódio ≥0,5g. Evite fast food. Em restaurantes, pergunte por opções saudáveis para o coração ou se o chef pode usar menos sal.

5. Exercite-se

Exercício regular é excelente para controlar pressão. Não precisa ser fanático por fitness. Caminhadas regulares já ajudam. Aulas de aeróbica, vídeos, natação e ioga são formas divertidas de baixar a pressão.

6. Aprenda a Usar Monitor Caseiro

Peça ao médico ou enfermeiro para mostrar como usar monitor em casa. Meça várias vezes por semana para ver se os passos para reduzir a pressão estão funcionando. Anote leituras para compartilhar com médico. Contate seu provedor de saúde se a pressão não melhorar após algumas semanas ou se estiver subindo.