Como controlar a pressão arterial

manutenção de uma pressão arterial saudável irá ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral com a idade. Pressão arterial saudável é importante, independentemente da idade. Gerenciando a pressão arterial deve ser parte de sua rotina para alcançar uma boa saúde . Há passos que você pode tomar para ajudar a reduzir a pressão arterial e manter uma pressão arterial saudável. A leitura da pressão arterial de 140/90 ou mais é considerada como sendo a pressão sanguínea elevada . Você deve trabalhar para ter uma leitura de pressão arterial inferiores a 120/80 para a saúde óptima . Coisas que você precisa
Monitor da pressão sanguínea
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Determine sua leitura média da pressão arterial , a fim de determinar se você sofre de pressão alta (também conhecido como hipertensão ) . Seu médico pode ajudá-lo a determinar a sua leitura da pressão arterial média , pedindo-lhe para vir para o escritório para ter sua pressão arterial ler algumas vezes ao longo de uma semana ou duas. Você também pode estimar a pressão arterial média , usando um monitor de pressão arterial em casa. Leve a sua pressão arterial , uma vez ou duas vezes por dia durante dois ou três dias seguidos . Anote a sua pressão arterial leitura de cada vez. Média de todas as leituras em conjunto para determinar a sua pressão arterial média. Por exemplo, se suas leituras de pressão arterial foram 130/80 , 150/90 , 140/90 e 140/80 , a sua pressão arterial média seria de 140/85 . Você somados o número mais alto de todas as suas leituras e divididas por quatro. Você, então, somados ao número inferior de cada leitura e divididas por quatro.
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com o seu médico se você determinar que a sua pressão arterial está elevada . Se a sua pressão sistólica ( número superior) é entre 120-139 , você é considerado de ter pré-hipertensão . O mesmo é verdade se a sua pressão diastólica ( menor número ) é entre 80 e 89 . Se suas leituras sistólica ou diastólica são mais alto do que esses números , você tem hipertensão. Você deve conversar com seu médico, mesmo se você acha que só estão em fase de pré-hipertensão para que medidas podem ser tomadas para prevenir a hipertensão .
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determinar o melhor curso de tratamento com o seu médico para sua pressão arterial elevada . Seu médico pode lhe oferecer algumas mudanças de estilo de vida para tentar antes de optar por tomar a medicação de pressão arterial . Pergunte ao seu médico o que você poderia estar fazendo em termos de dieta, os níveis físicos ativos ou de estresse que poderia estar causando a sua pressão arterial elevada. Se o seu médico determinar que é necessário tomar medicação para pressão alta , tome o medicamento exatamente como prescrito. Seu médico também pode recomendar uma combinação de medicação e estilo de vida muda .
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Reduza seu consumo de sódio, incluindo o sal , em sua dieta. Tenha em mente que a maioria dos alimentos processados, especialmente sopas enlatadas, carne do almoço e jantares de microondas são embalados com sódio. Alimentos altamente processados deve ser comido muito pouco se em tudo. Tente não adicionar sal para as suas refeições sempre que possível. Não compre alimentos com níveis de sal de 1,25 gramas ou mais ou os níveis de sódio igual ou superior a 0,5 gramas . Evite comer em restaurantes de fast food para evitar a adição de mais sal à sua dieta. Se você está comendo em um restaurante de perguntar se existem opções de refeições saudáveis para o coração ou se o chef pode adicionar menos sal quando preparar a sua comida .
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Exercício. Exercitar-se regularmente é uma excelente maneira de ajudar você a gerenciar sua pressão arterial. Você não precisa ser um fanático da aptidão do núcleo duro para baixar a pressão arterial que o exercício . Algo tão simples como fazer caminhadas regulares podem ajudar a sua pressão arterial. Tomando uma aula de aeróbica ou usando vídeos de aeróbica , natação e yoga são algumas outras maneiras divertidas de trabalhar para baixar a pressão arterial .
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Pergunte ao seu médico ou enfermeiro para mostrar-lhe como usar um monitor de pressão arterial de casa. Leve a sua pressão arterial várias vezes por semana , a fim de determinar se os passos a tomar para reduzir a sua pressão arterial está trabalhando . Anote suas leituras , a fim de compartilhá-los com o seu médico. Contacte o seu médico se a sua pressão arterial não melhorar depois de algumas semanas ou se a sua pressão arterial está ficando maior .