Melhores alimentos para Hipertensão

Hipertensão , ou pressão alta , afeta milhões de pessoas em os EUA, onde estima-se que as pessoas 1 em cada 4 sofrem da condição . Hipertensão é chamada de " assassino silencioso", porque as pessoas são muitas vezes não sabem que estão sofrendo com a condição assintomática. Se não for tratada adequadamente, a doença pode causar doenças do coração e pode encurtar a expectativa de vida . Medicamento é comumente usado para tratar a hipertensão , no entanto, consumir os alimentos certos vai ajudar a controlar a condição . Hipertensão

hipertensão é caracterizada pela necessidade do corpo para bombear grandes quantidades de sangue através das paredes das artérias para obter sangue que flui no corpo. Quando o coração bombeia mais sangue através das artérias , tenham sido danificados. Artérias sobrecarregados levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares .

Não há cura conhecida para a hipertensão, mas o uso de medicamentos prescritos e fazer escolhas de estilo de vida saudáveis irá manter a pressão arterial sob controle.

Foods Evitar

alimentação saudável é um componente essencial para manter o controle sobre a pressão arterial elevada . As dietas ricas em calorias que são ricos em sódio, colesterol e gordura são prejudiciais à saúde a longo prazo . Portanto, fast foods, salgadinhos , refeições pré-embaladas e alimentos ricos em gordura devem ser evitados ou consumidos com moderação . Beber álcool com moderação também.

Potássio

alimentos ricos em potássio são vitais para regular os níveis de sódio no organismo. Dietas que são ricos em potássio reduzir a probabilidade de desenvolver pressão alta . O potássio deve ser naturalmente derivados ; evitar o uso de suplementos. As melhores fontes de potássio são figos , damascos , passas, frutas misturadas secas , sementes e nozes sem sal , abacates, bananas , batatas e tomates .
Magnésio

Magnésio - alimentos ricos também são importantes na regulação da pressão arterial . Alimentos ricos em magnésio incluem brócolis, amendoim sem sal , ostras, leite de soja , espinafre, cereais integrais e pão de trigo , feijão preto e vieiras. Cortes de carne magra , frango sem pele e peixes também são excelentes fontes de magnésio. Não fritar peixe ou aves , e usar produtos de baixo teor de sódio livre de sal ou de tempero .

Frutas e Legumes

Consumir frutas e vegetais diariamente ajuda para regular a hipertensão . Frutas frescas inclui pêssegos, peras , melancia, maçãs , ameixas e abacaxi. Escolhas de vegetais frescos incluem aspargos, repolho, cenoura , couve-flor , aipo, pepino , alface, cebola, alho e cogumelos.

Além de comer grandes quantidades de frutas e vegetais , é importante beber pelo menos oito, 8 onças copos de água por dia.
Dieta e exercício

Manter uma dieta saudável é importante e deve ser usado em conjunto com um estilo de vida ativo . Certifique-se de exercitar pelo menos três vezes por semana para regular os níveis de pressão arterial. A atividade física ajuda a melhorar a circulação e tem um efeito positivo sobre os níveis de pressão arterial. Bom exercício também é uma ótima maneira de manter seu peso corporal , o que também ajuda a manter a pressão arterial. A sua nova dieta irá melhorar os níveis de energia que abastecerão o treino.
Dicas úteis

Consulte o seu profissional de saúde para ajudá-lo a desenvolver uma dieta saudável que vai ajudar a gerenciar alta pressão arterial.

Siga as abordagens dietéticas para parar Hipertensão ( DASH ) dieta.