Cinco inteligentes Estratégias para baixar a pressão arterial naturalmente

Como muitos como um em cada três americanos adultos tem pressão alta, também chamada de hipertensão, de acordo com a American Heart Association . A pressão arterial elevada geralmente vem sem sintomas , mas pode levar a problemas de saúde com risco de vida , como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Se você está aflito com pressão arterial elevada, você pode fazer mudanças de estilo de vida para baixar a pressão arterial naturalmente e sem o uso de medicamentos . Até 28 por cento dos americanos não sabem que têm pressão arterial elevada , obtendo assim a sua pressão arterial verificada regularmente é um primeiro passo importante na gestão ou evitar a hipertensão. Controlar o seu peso

Segundo revista Prevention , o fator estilo de vida mais importante no controle da pressão arterial é o peso. A maioria das pessoas pode diminuir sua pressão arterial simplesmente perder alguns quilos . A combinação de uma dieta saudável e exercício físico regular é melhor para baixar a pressão arterial naturalmente. Incorpore os elementos da dieta DASH , abordagens dietéticas para parar a hipertensão , que enfatiza a proteína e uma variedade de alimentos saudáveis , como grãos integrais, frutas e vegetais e laticínios com pouca gordura , de acordo com a Clínica Mayo. A dieta DASH também limites de gordura saturada , colesterol e gordura total.
Limite de sódio

Se você tem pressão arterial elevada, tentar consumir menos sódio . O limite diário de sódio recomendado para a maioria dos americanos é de 2.400 mg, mas o corte que até 1.500 mg terá um efeito positivo sobre a pressão arterial. Alguns grupos de pessoas, como os afro-americanos e os idosos , são mais propensas a ter pressão arterial sensível ao sódio, de acordo com a revista Prevention. Fique de olho no saleiro e aprender a ler os rótulos dos alimentos processados qualquer que você come todos os dias.
Relaxe

Você também pode ajudar a diminuir sua pressão arterial naturalmente, apenas pela respiração lenta e profunda . Outras atividades de meditação , como yoga , ajudar a cortar os hormônios do estresse , que pode elevar a pressão arterial . Faça respiração profunda uma atividade diária para ajudar a acalmá-lo depois de um dia de trabalho ocupado
Uma dica para Chocoholics

Outra forma de baixar a pressão arterial naturalmente : . Consumir uma pouco de chocolate escuro todos os dias. Um estudo de 2005 pelo American Journal of Clinical Nutrition mostrou que comer chocolate reduz a pressão arterial e melhora a sensibilidade à insulina em adultos saudáveis , o que também pode ajudar a diminuir o risco de diabetes. O chocolate escuro , em vez de branco, tem flavonóides que ajudam a tornar os vasos sanguíneos mais elástica . Revista Prevenção recomenda uma cota diária de ½ onças. chocolate escuro , contendo pelo menos 70 por cento de cacau.
Fácil no álcool

beber Luz foi mostrado para ajudar a baixar a pressão arterial , segundo a revista Prevention. Um estudo da Brigham de Boston e do Hospital da Mulher mostrou que cerca de metade de uma diária bebida para mulheres reduziu a pressão arterial mais do que beber nada de álcool . Os homens devem ficar com não mais de dois drinques por dia .