Alimentos que ajudam Pressão Alta

Comer para reduzir a pressão arterial elevada é uma questão de escolha de alimentos saudáveis que contêm vitaminas , ácidos graxos , minerais e fibras e evitar alimentos não saudáveis que contenham sódio , açúcar, colesterol e gorduras saturadas. Junto com o exercício regular e possivelmente medicação , escolhas alimentares saudáveis pode fazer a diferença na superação desta condição potencialmente perigosa. Frutas

comer quatro a cinco porções de frutas todos os dias. Uma porção de fruta equivale a uma fruta inteira de tamanho médio, 1/2 xícara de cut-up frutas frescas, 1/4 de xícara de frutas secas ou 6 onças de suco de frutas. É sempre mais benéfico para comer fruta fresca em vez de beber sumo de fruta processada , uma vez que oferece mais fibras e menos açúcar .

Legumes

comer quatro a cinco porções de legumes todos os dias , também. Uma porção equivale a 1/2 xícara de legumes cozidos , 1 xícara de , vegetais folhosos crus ou 6 onças de suco de vegetais . Varie as cores e tipos de vegetais para garantir que você está recebendo uma ampla gama de vitaminas.
Dairy

Consumir 2-3 gordura baixo teor de gordura ou laticínios - livre por dia . Ao consumir leite ou iogurte , uma porção equivale a 8 onças ou 1 xícara . Com queijo , uma porção é 1 1/2 oz
Carne magra

Consumir dois ou menos porções de carne magra, peixe ou frango sem pele por dia. Uma porção de carne é igual a três onças

nozes, sementes e grãos

comer quatro a cinco porções de nozes, sementes e grãos a cada semana. Uma porção de nozes é 1 1/2 onça , uma porção de sementes é de 1 colher de sopa e uma porção de feijão é 1/2 xícara .