Como Reduzir o Colesterol

Importância do Controle do Colesterol

Colesterol alto pode levar a pressão alta e eventualmente a doença cardíaca. É importante verificar regularmente e manter estilo de vida saudável para evitar problemas a longo prazo. Existem várias formas de reduzir o colesterol para manter o coração funcionando eficientemente por muitos anos.

Passos para Reduzir o Colesterol

1. Conheça seus números: HDL (colesterol bom) deve ser > 60 mg/dL. LDL (colesterol ruim) deve ser < 100 mg/dL.
2. Evite alimentos prejudiciais: Evite gorduras saturadas, sal e açúcar, que levam a doença cardíaca. Limite carne vermelha, refrigerantes e frituras a ~1 vez/semana. Não fume — afeta negativamente LDL e HDL.
3. Alimente-se saudavelmente: Frutas, vegetais, nozes, fibras, chá verde, frutos do mar. Estes alimentos revestem as artérias e facilitam o trânsito intestinal, evitando acúmulo.
4. Exercite-se: Pelo menos 4 vezes/semana, 40 minutos. Exercício aeróbico eleva HDL e baixa LDL.
5. Considere suplementos: Óleo de peixe (ômega-3) reduz colesterol baixando pressão e reduzindo formação de coágulos. Disponível em lojas de vitaminas.
6. Medicamentos (último recurso): Converse com seu médico sobre estatinas (inibidores que baixam LDL e elevam HDL) quando dieta e exercício não funcionam.