Como Prevenir Exaustão pelo Calor no Ciclismo: Hidratação, Resfriamento e Performance

Materiais Necessários

• Quadro da bicicleta
• Garrafas de água
• Garrafas de isotônico
• Mochila de hidratação
• Gel packs
• Local sombreado

Passo a Passo

1. Hidratação PRÉ-prova: ≥ 500 ml (16 oz) água gelada antes de começar → ↓ temp. corporal basal
2. Transporte de fluidos: garrafas no quadro (suportes padrão) OU mochila de hidratação. Lojas de bike vendem suportes seguros
3. Pausas estratégicas: sombra (ponte, viaduto, árvore) → alguns goles água + isotônico (eletrólitos contra desidratação)
4. Gel packs: na mochila. Se superaquecendo → testa/pescoço para ↓ temp. corporal
5. Beba FORÇADAMENTE a cada 15 min: mesmo sem sede. Corpo precisa de reposição contínua. Eletrólitos em dia = performance + prevenção

Dicas Adicionais para Ciclistas

• Roupas: tecido técnico, manga longa UV, cores claras
• Capacete ventilado
• Protetor solar FPS 50+ (reaplique)
• Planeje rota com pontos de água/sombra
• Monitore FC e sensação térmica — pare se tontura/náusea