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Dicas para Exaustão pelo Calor

Sinais

Muitos dos sinais de exaustão pelo calor são bastante comuns. Observe fadiga, dor de cabeça, náusea, desmaio, tontura e suor excessivo. Procure outros sinais mais específicos de exaustão pelo calor, incluindo urina de cor escura, pressão arterial baixa, pele pálida, que parece fria ou úmida ao toque, e batimentos cardíacos rápidos.

Tratamento

Se você suspeita que alguém está sofrendo de exaustão pelo calor, tire-a do calor e leve para um local com ar condicionado. Se não conseguir movê-la para dentro, procure uma área sombreada para tirá-la da luz solar direta e do calor excessivo.

Faça a pessoa remover o excesso de roupa para ajudar a se esfriar. Se possível, faça-a deitar e elevar levemente as pernas. Esfrie-a borrifando com água fria de um borrifador ou esfregando com um pano úmido. Desencoraje-a de submergir em banho frio, pois um resfriamento gradual da temperatura corporal é melhor.

Incentive o consumo de água. Consumir bebidas com potássio, como isotônicos, pode ser útil.

Se os sintomas piorarem, procure atendimento médico imediatamente.

Prevenção

Quando você sabe que vai ficar ao ar livre exposto a altas temperaturas, leve bastante água. Mesmo se não sentir sede, beba água para manter-se hidratado.

Use tecidos que absorvem umidade ao exercitar ao ar livre. Isso o manterá fresco e seco durante o treino. Este tecido especial absorve o suor e a água de forma mais uniforme, impedindo que você fique pesado na roupa.

Em temperaturas extremas, fique em ambientes internos onde está fresco. Se gosta de correr ou treinar ao ar livre, faça depois que o sol se põe, quando a temperatura será mais fresca. Ou opte por exercício como natação, que o manterá fresco enquanto queima calorias.