Como usar a comida para aumentar os níveis de HDL

Desde 1960, o colesterol tem sido vilipendiado como forragem doenças cardíacas. Lipoproteínas de alta densidade (HDL) - o "bom" colesterol - elimina o excesso de colesterol no sangue e convenientemente retorna ao fígado para ser eliminado. Baixo colesterol HDL tem sido associada a disease.The cardíaca maior o nível de HDL , menos de LDL , ou colesterol " mau " , que se acumula nas paredes das artérias de bloqueio alimentação de atingir os órgãos vitais , causando inflamação para os forros das artérias . HDL tem muitos efeitos virtuosos sobre o coração e dos vasos sanguíneos . HDL afeta positivamente a função plaquetária que contribui para escolhas clotting.Dietary afetar profundamente a produção de HDL . A menos que a hereditariedade é um problema, uma dieta baseada em vegetais, inteiros -alimentos é mostrado para reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco . Coisas que você precisa
Grãos integrais
Produzir
frescos , peixes de água fria
Solúvel fibra
Porcas sobre Sementes
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Evite carnes gordurosas animais e produtos lácteos full-fat que prejudicam as artérias saudáveis e órgãos vitais . HDL tem antioxidante , anti - inflamatória e anti -coagulantes . Gorduras animais saturadas atenuar esses efeitos protetores do HDL colesterol. Reduzir o tamanho da parcela e do consumo de carnes altamente mármore é vital para aumentar com sucesso HDL . É importante se familiarizar com os alimentos perigosos e comportamentos alimentares que inibem o trabalho de HDL , ou o esforço irá produzir resultados temporários.
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Coma óleo de peixe encontrado no atum, truta do lago, sardinha, salmão , krill e cavala. Ele contém ômega 6 e ácidos graxos ômega 3 , que são fontes de alimento eficazes que aumentam o HDL. Nozes e sementes também são fontes de ômega 3, 6 e 9.O American Heart Association recomenda comer peixe gordo de água fria pelo menos duas vezes por semana. Os testes clínicos revela que EPA e DHA encontrado no óleo de peixe ajuda a reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas , incluindo níveis elevados de colesterol LDL. Existe forte evidência de que estas substâncias podem ajudar a prevenir e tratar a aterosclerose através da inibição do desenvolvimento da placa arterial entupimento e a formação de coágulos sanguíneos . O óleo de linhaça é uma outra fonte de qualidade para os ácidos gordos essenciais . Eles toda a integridade benefício HDL .
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Consumir orgânicos Whole Foods grãos , feijão, pepino , alho, cebola , maçãs, ameixas , pêras e outros alimentos ricos em fibras para limpar artérias e órgãos do acumulado gordura e placa , fortalecendo , assim, a presença de HDL . Comer uma variedade de frutas e legumes que contêm antioxidantes poderosos é crucial para o aumento dos níveis de HDL apropriadas. Ómega-6 também pode ser encontrada em muitos óleos de cozinha comum vegetal tal como óleo de soja , óleo de girassol , óleo de canola e óleo de milho , mas o óleo de azeitona não . Beber chá verde orgânico diária pode também ajudar o corpo a purificar-se . Cardiologistas lembrar que a paciência e vigilância são necessárias. Levou uma vida para placa para construir até um nível perigoso . Ele não vai desaparecer durante a noite .