Plano de Menu saudável Coração

A escolha de uma dieta saudável para o coração pode poupá-lo de pressão alta e doenças cardiovasculares risco de vida . Embora não seja fácil de mudar seus hábitos alimentares , você pode começar pela incorporação de pequenas mudanças em seu estilo de vida de forma gradual. Além disso, os grãos alimentares integrais, legumes e frutas frescas e proteínas magras , bem como a redução de sal em sua dieta poderia adicionar anos de vitalidade e saúde para sua vida. Cereais integrais

Escolha farinhas saudáveis para o coração de grãos integrais, pães, massas e cereais mais de grãos brancos refinados e optar por arroz integral sobre o arroz branco . Selecione 100 por cento de grãos inteiros ou todo o trigo pães, farinhas de trigo integral e cereais ricos em fibras que têm pelo menos cinco gramas de fibra por porção. Você também pode adicionar linhaça moída e sementes marrons que contêm ômega -3 ácidos graxos e fibras para o seu cereal e iogurte para aprimorar seu diárias de grãos integrais batata frita intake.Avoid , muffins , donuts, pão de milho e pães rápidos , macarrão de ovo , de alta bolachas lanche gordura e waffles congelados.
sal

Comer uma dieta com excesso de sal em que pode levar a pressão arterial elevada, um predecessor para a doença cardiovascular. Prepare seus próprios alimentos para evitar os altos níveis de sal encontrados em variedades mais processados, como refeições congeladas e sopas enlatadas. Use versões reduzido teor de sódio de condimentos como o molho de soja eo ketchup e substituir o seu sal de mesa com ervas e especiarias saborosas , como tempero italiano , cominho e pimenta em pó .

Frutas e legumes

Coma frutas e vegetais frescos todos os dias. De acordo com a American Heart Association, comer uma variedade de frutas e vegetais pode ajudar a controlar a sua pressão arterial e peso. Eles também contêm elementos que podem prevenir doenças cardíacas e são baixos em calorias e rica em fiber.Keep cortar brócolis, couve-flor e cenoura em sua geladeira para beliscar e colocar uvas, bananas , pêssegos e maçãs em uma bacia em sua mesa de cozinha ou balcão para encorajar a si mesmo e sua família para comê-los todos os dias. Incluir uma salada de frutas na sua rotina de almoço e lembre-se de comer uma pequena salada antes das refeições para que você não comer demais mais pesados , alimentos menos saudáveis .
Proteína magra

Limite sua ingestão de proteínas a inclinar-se peixe, aves e carnes , ovos brancos ou substitutos de ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Escolha leite desnatado sobre o leite integral e incorporar ervilhas , soja e feijão em suas receitas. Evite carnes de órgãos e empanados e carnes fritas , frios, gemas de ovos , bacon, cachorro-quente e salsichas.

Itens eliminar

Eliminar ou reduzir significativamente o colesterol e insalubre gorduras trans e saturadas. Escolha canola e azeite de oliva e margarinas sem trans -fat mais de banha, manteiga e margarina hidrogenada .