Calcule sua Frequência Cardíaca Sem Monitor: Guia Simples

O que é Frequência Cardíaca?

Número de batimentos por minuto. Menor em repouso/calma, maior no exercício. Segundo a Cleveland Clinic, o aumento durante atividade ocorre porque o corpo demanda mais sangue oxigenado.

Como Medir Manualmente

1. Localize o pulso: Polpastilos do indicador, médio e anelar na face interna do pulso contralateral, abaixo da base do polegar (artéria radial). Ou indicador e médio de cada lado da traqueia, no pescoço (artéria carótida).
2. Pressão leve: Pressione até sentir pulsação rítmica. Pode levar algumas tentativas.
3. Conte por 10 segundos: Use relógio com ponteiro de segundos ou cronômetro. Concentre-se — após exercício, batimentos são rápidos.
4. Multiplique por 6: Resultado = batimentos por minuto (bpm). Registre como se sente; repita a cada treino.
5. Conheça suas zonas por idade:
   • 20 anos: repouso 120-170, máx. 200
   • 70 anos: repouso 90-128, máx. 150
   Se muito acima do máximo para sua idade, procure médico.