Como reduzir os triglicéridos sem medicação

Os triglicerídeos são um tipo de gordura no sangue. Ter níveis altos de triglicérides aumenta o risco de derrame, ataque cardíaco e doenças cardíacas. Não há medicação para reduzir os triglicéridos , mas de acordo com a Clínica Mayo , os médicos costumam guardar isso para um último recurso ou para pessoas com colesterol alto. Existem outros métodos para reduzir os triglicéridos , sem medicação. Instruções
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cortar calorias ou perder peso , se necessário. Quando você ingere mais calorias do que seu corpo queima , seu corpo se transforma as calorias extras em triglicérides . Então , comer menos pode ajudá-lo triglicérides inferiores. Se você está acima do peso , o corte de gordura do seu corpo vai diminuir os níveis de triglicerídeos . Ele também vai lhe dar mais energia para o exercício , outro fator importante para manter os triglicerídeos em um nível saudável .
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açúcar Corte , farinha branca e álcool. Açúcar e farinha branca são carboidratos simples. Quando você come -los , seu corpo produz insulina. Este , por sua vez , pode causar níveis de triglicérides subir . O álcool tem um efeito semelhante, mas mais potente - até mesmo o uso moderado de álcool pode causar níveis saudáveis de triglicerídeos
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Mudar para gorduras saudáveis para o coração . . Elminating gordura saturada e gordura trans de sua dieta pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos . Mas não cortar a gordura de sua dieta completamente - você precisa para executar funções básicas diárias . Fontes saudáveis de gordura incluem o óleo de oliva, óleo de amendoim, óleo de canola , amendoim, amêndoas , frango e peixe , como salmão e cavala. Comer esses alimentos também ajudam a reduzir o colesterol - uma outra maneira de reduzir seus níveis de triglicerídeos
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Exercício. . Trabalhar fora pode reduzir os níveis de triglicerídeos , assim como aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim . A Clínica Mayo recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.