Alívio Eficaz de Cefaleia Tensional: Técnicas e Dicas

A cefaleia tensional (TTH) apresenta dor bilateral, de pressão ou aperto, de intensidade leve a moderada, não pulsátil. O manejo combina estratégias não farmacológicas e farmacológicas.

Abordagens Não Farmacológicas

• Relaxamento: Respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, meditação, ioga.
• Terapia manual: Automassagem de têmporas, pescoço, região suboccipital; fisioterapia ou massagem profissional.
• Terapia térmica: Almofada aquecida no pescoço/ombros ou bolsa de gelo na testa.
• Hidratação: 2–3 L de água por dia.
• Postura: Estação de trabalho ergonômica, pausas frequentes, retrações de queixo.
• Higiene do sono: 7–9 horas, horário consistente.
• Exercício: Atividade aeróbica 150 minutos/semana reduz a frequência.
• Gerenciamento de estresse: TCC, biofeedback, hobbies.
• Hábitos de tela: Limite o tempo de tela; siga a regra 20-20-20 (a cada 20 min, olhe a 6 m de distância por 20 seg).
• Acupuntura/quiropraxia: Evidência modesta, mas positiva para alguns.

Farmacológico (Agudo)

• AINEs (ibuprofeno 400 mg, naproxeno 500 mg) ou paracetamol 1000 mg.
Limite a <10–15 dias/mês para evitar cefaleia por uso excessivo de medicação.

Preventivo (se frequente/crônica)

• Amitriptilina 10–75 mg à noite (primeira linha).
• Alternativas: topiramato, venlafaxina, propranolol.

Identifique e evite gatilhos: estresse, desidratação, refeições puladas, sono ruim, álcool, abstinência de cafeína.